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我们应该如何保护自己免受呼吸道感染?

呼吸道感染,如流感和冠状病毒,每年冬天来。让我们来看看你在家里可以做的一些预防措施。

1.获得足够的阳光

预防措施从前一个春天开始,就是适当地暴露在阳光下。温柔的春天阳光开始使皮肤颜色,并保护你免受更强烈的夏季阳光。

如果你不出去晒太阳,然后突然在强烈的阳光下晒太阳,那么你很可能会被晒伤。如果你在炎热的国家游泳,在炎热的阳光下穿一件t恤和戴一顶宽边帽来保护你的背部。阳光可以增强你的维生素D3水平,保护你免受感染。我们大多数人还需要服用维生素D3补充剂。在北纬地区,肤色较深的人体内没有足够的维生素D3,需要更多的补充。

如果,每当你走进太阳时,你会穿防晒霜,它会阻止你制作维生素D3。如果你要去锻炼,请在干净的空气中,而不是由繁忙的道路,损害肺部。

2.上升你的锌摄入量

锌对免疫细胞抵抗感染至关重要。它很容易从肉中获得。素食者可以从豆类、坚果和种子中获得锌,但通常需要服用补充剂。硒有保护作用,每天半打巴西坚果就足够了。你不会想要太多。服用配方良好的多种维生素和矿物质补充剂可能是最划算的。

3.确保您获得足够的维生素C.

维生素C由水果和蔬菜提供。然而,如果你有银灰色的汞合金补牙,你会失去维生素C,需要补充它。此外,如果你吃了大量的糖,你就需要更多的维生素c。绿色蔬菜也为你提供镁,镁是叶绿素中的一种绿色物质。

4.你的碘

鱼提供碘,这是必要的甲状腺对抗感染。为β-葡聚糖吃蘑菇,这有助于免疫系统。

有证据表明大蒜,姜和姜黄保护我们免受感染,我们可以将这些纳入我们的饮食中。

5.尽量减少药物的摄入量

许多药物消耗维生素D和其他营养素。如果他们真的需要,只尝试服用药物。

如果尽管采取了这些措施,你还是患上了呼吸道感染,那就增加维生素C到你所能忍受的最高水平。如果是严重的感染,你会比平时耐受更多的维生素C。补充维生素B1和B2。

对于咳嗽和喉咙痛,你可以在一瓶一升的水里放半平茶匙的泻盐,然后喝一整天。咀嚼一粒维生素E胶囊,或服用几滴,一个小时内不要进食或喝水,这样才有时间促进愈合。你也可以咀嚼500毫克的l -赖氨酸片,每天多达6次,以减少呼吸道症状。摄入额外的维生素D3,因为它可以防止免疫系统过度工作。

在砧板上选择汤

病毒后疲劳的营养素

病毒后疲劳的主要营养素是B维生素,镁和泛醇形式的辅酶Q10。Covid-19后,贫血是常见的。请您的GP进行全血。如果您是贫血,请将铁作为双甘氨酸,因为它很好地吸收,并且不太可能引起便秘。

为什么在Covid-19的护理家中有很多人死亡?部分原因是因为许多人在他们的生活结束时,不能应对该阶段的感染。在过去,我的一位老年人死于感冒,因为他无论如何他是如此脆弱。部分原因是,因为我们的老人倾向于服用许多药物,并且很难安排护理家园的营养补充剂,因为GP必须支持它们。有些人不会那样做。

护理家园的人很少在阳光下出去,游客在Covid法规下不允许将它们带出去。这个国家远离赤道,因此我们需要额外努力进入阳光。孩子受到他们在外面玩的愿望的保护。

维生素D和Covid-19

在亚洲的一项研究发现,那些血液维生素D不足的人可能变得非常生病或死亡的10倍,而且Covid-19的死亡比那些水平是可接受的。在印度尼西亚,他们发现没有任何年龄的年龄死于Covid-19,如果他们的血液维生素D是85nmol /升。

我们不能保证我们不会生病,但我们可以采取明智的措施来保护自己,在期待之后看待自己的疾病不太可能,而且严重的疾病也不太可能。

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写的Margaret Moss MA UCTD DIPION MBANT CBIOL MRSB

玛格丽特苔藓。

营养及过敏门诊
11,Mauldeth关闭
斯托克波特
SK4 3np.

www.nutritionandallergyclinic.co.uk。

玛格丽特是一名营养治疗师,也是一家国际诊所的特许生物学家。她在医学杂志上发表了许多文章,并面向公众发表。她专门治疗那些患有复杂疾病的人。阅读更多

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