糖是如何影响月经的

众所周知,糖对我们不好,尤其是对我们的腰围和牙齿健康,但我们的荷尔蒙健康呢?以下是关于糖如何影响我们的激素以及如何减少摄入的方法。

糖似乎在这些天到处都是无论是明显的巧克力,蛋糕,饼干和糖果。当你吃它们时,精致的碳水化合物,如白面食,米饭,面包和糕点在我们身体中迅速分解成糖,而糖也隐藏在许多您购买的食物中。

不幸的是,糖是高度上瘾的,并且通常会诱惑转向巧克力和其他含糖食物,以舒适,特别是在我们的月经周期的时间。

那么,当涉及到我们的荷尔蒙时,它到底对我们的身体有什么影响呢?

糖和激素

糖增加了身体中的炎症。在高炎症和经前症状之间存在强烈关联,这表明高糖饮食可以制造PMT症状更糟。

糖也会消耗能量水平,影响情绪,所以确保血糖平衡是关键。血糖不平衡就像坐过山车,你会经历能量水平的高峰和低谷。

消耗含糖或高度精致的食物会导致我们的血糖与穗和胰腺释放更多的激素胰岛素。几个小时后,我们的血糖迅速下降,让我们感到疲倦和烦躁。发生这种情况时,抵制那些导致血糖飙升的快速糖修复更难。

不仅糖和精致的食物生气勃勃的血糖平衡,它们也抢劫了营养体,同时没有回来。如果您正在吃大量的糖,您的饮食中可能会有更少的房间,以便更营养的食物,这些食物饲料和平衡荷尔蒙。当涉及到性激素时,糖高的饮食与改变体内雌激素和孕酮的比例有关,这可能导致激素紊乱,情绪波动,烦躁和失眠。

如何减少糖摄入并平衡荷尔蒙

减少或减少糖的摄入是很困难的,特别是如果你多年来一直使用糖来帮助你度过月经周期,或者当你感到疲倦或情绪低落时,你可以求助于它。这里有一些建议可以减少你的摄入量:

1.正确的开始新的一天

如果您开始使用低糖早餐开始新的一天,那么您将避免使用血糖过山车。当你的血糖平衡时,保持能量水平稳定的更容易,你不太可能渴望含糖食物。旨在将您的早餐作为蛋白质和脂肪,思考鸡蛋和鳄梨,或用螺母和种子酸奶。

2.平衡膳食

三个目标平衡饭菜含有良好的优质蛋白质,健康脂肪和一些复合碳水化合物的一天,如糙米,甘薯和大量蔬菜,将有助于让您充分满意,不太可能达到含糖食物。

3.避免人造甜味剂

尽管这些都是无糖的,卡路里含量也低得多,但它们并不一定能解决问题。许多标有无糖标签的产品都被人造甜味剂取代了。这些化学物质为我们的有害细菌提供养分,可能会像我们体内的糖分一样,提高我们的血糖水平。经常吃含甜味剂的食物意味着你没有训练你的身体去适应不那么甜的味道。

早餐酸奶

4.满足那些肠道细菌

支持我们的肠道微生物组- 居住在我们的肠道中的万亿虫 - 将有助于减少这些渴望。纤维高纤维的食物,如蔬菜和水果,全谷物和豆类都是梦幻般的来源,以保持你的肠虫快乐。

5.优先考虑睡眠

获得高质量的睡眠对激素平衡非常重要。睡眠不好会扰乱我们的饥饿感和饱腹感荷尔蒙,影响体重增加,增加我们的食欲,导致我们对糖和碳水化合物的渴望。

6.添加营养物质来维持血糖平衡

添加一些关键的营养物质来支持对糖的渴望是有帮助的。铬和肉桂都可以帮助降低身体对胰岛素的反应,镁可以帮助减少渴望。

减少你的糖摄入量不仅可以在月经周期内的感受而且在整个循环中产生积极的影响。有关更多信息和支持降低糖摄入量,请联系A.rayben雷竞技


重要的是要注意,营养治疗不是医疗咨询的替代,从业人员总是将任何客户推荐给他们的医疗专业人士的“红旗”的迹象或症状。这里提供的信息是一般性的,并非旨在治疗,诊断,预防或治愈任何疾病或病症。

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

与朋友分享这篇文章

写的Julia年轻,注册营养治疗师,BA(荣誉),达普,MBant,MCNHC

您是否在努力与您的生育能力,寻求支持您的IVF旅程或寻求帮助自然地设想?我与妇女和夫妻一起通过营养和生活方式支持来到他们的生育问题的底部。
我自己也经历过生育困难,通过试管受精怀上了我的孩子,我是生育营养的坚定信徒,这就是为什么……阅读更多

写的Julia年轻,注册营养治疗师,BA(荣誉),达普,MBant,MCNHC

展览

雷竞技 百度百科找到一个与女性营养的营养师

所有治疗师都是raybet

相关文章

更多物品