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如何随着年龄的增长处理你的身体变化

你在40多岁时,你开始注意到你的身体正在制作的不足改变吗?它似乎是行为不端,而不是像习惯一样工作。

睡觉;在四个小时睡觉之前,睡眠意味着什么,现在它可能需要两天才能再次感受半人。吃;在你吃任何东西之前,现在身体抱怨腹胀,回流和肠道问题。重量;在你从未梦想过节食之前,你刚刚保持着同样的体重,现在你真的很难,但鳞片仍然是错误的方向。

你应该怎么做?

通过进行小的饮食和生活方式改变,您可能会看到睡眠的改善,这将导致您拥有更多的能量和更清晰的思想。它还可能有助于改善肠道健康并帮助平衡您的激素,因此您能够减肥,整体健康水平改善。

让我们看一下你可以采用的三种简单的做法来帮助你的身体变化。

遵循B编辑习惯

每天晚上同时上床睡觉,每天早上同时醒来,因为它会增加睡眠质量(例如,下午7点至下午7点)。

为什么要这样做很重要?

当我们经历一天时,我们大脑中的细胞正在通过我们可能拥有的任何新经验进行联系。当我们睡觉时,然后加强这些重要的联系,其他有人被滤出意味着大脑有时间整理。有足够的休息有助于保护我们免受许多疾病。

我们每晚睡20%,平均比我们40年前睡了20%!

为什么是这样?因为我们住在全天候全天候,我们预计一切都会立即。我们都知道你不能得到的样子晚安睡觉并在第二天醒来,发现你渴望大量的碳水化合物,加工或含糖食品只是为了让你继续前进;长期这可能对一个人的健康有严重的影响。

女人睡着与羽绒被覆盖面孔你能做些什么来改善你的睡眠

  • 如果您全天从家或办公室工作,这将在晚上减少大约50%的褪黑激素,因此早上的第一件事是极其重要的,以暴露自然光线,在午餐时间出门,并有一个散步(锻炼),因为你想要你的褪黑激素(睡眠激素)开始在下午晚些时候摇摆。
  • 下午停止喝咖啡因,因为它停止了褪黑激素被释放。
  • 在睡觉前几个小时吃富含碳水化的一顿饭,因为一些研究表明它可以帮助造成睡眠。
  • 晚上调暗灯光,减少光照。
  • 睡前几小时关掉或调暗笔记本电脑或手机的灯光。
  • 确保您的卧室温度在18-22C之间。
  • 淋浴间或沐浴放松,睡前洗去。
  • 如果你睡觉的时候,你的思维总是在赛马时尝试在期刊中写下你的想法,或者尝试做一些形式的冥想。

2。使用时间限制进食(TRE),即在8-12小时窗口中吃

每天在设定时间内有正常的饭菜,然后在傍晚开始快速快速直到第二天。

有不同的方法可以做到这一点,有些人做12:12这是你在12小时内吃东西然后在12小时内过夜。其他人选择10小时的进食时间和14小时的禁食时间。有些人喜欢8点16分,所以吃饭时间只有8小时,然后禁食16小时。

有许多研究表明所有这些TRE方法有助于人们减肥;这确实取决于你的特点以及你必须减掉多少重量。因为在“时间段”的研究中,所以已经表明人们整体消耗了较少的卡路里。它停止了夜晚的无意识的薯片/巧克力或饼干,同样适合那个晚间酒精饮料/饮料或下午的蛋糕,因为你仍然来自早午餐/午餐,知道你会很快再吃一次。

然而,其他健康福利这样做,例如当你禁食时,它可以重置你的饥饿激素(瘦素和Ghrelin),所以如果你真的饿或者只是无聊,你可以更轻松地注册和识别。此外,它可能有助于您认识到您对某种食物有什么可能对您的健康有害的联系,例如高糖含量食品或加工食品。

这也会帮助睡眠,因为你不会在晚上睡觉,让消化系统能够正确地完成工作,因此有助于减少酸反流量,腹胀或其他的工作量消化问题人们遭受了痛苦。

值得注意的是,禁食或时间限制性的饮食可能不适合每个人,所以在尝试这一点之前始终咨询营养专业人士。

食谱在午餐页面上打开3.以健康的方式评估你的体重

只是遵循上面的两个步骤将有助于开始减肥旅程与平衡任何荷尔蒙问题。

保持食物和症状日记可能会帮助您减肥。研究表明,那些保留食物日记的人比那些没有那些的重量。它还允许您了解您可能会暴饮暴食的地方,以及某些食物的习惯。有些习惯,你可能希望保持一块午后小吃的胡萝卜和辣椒,有些人可能希望在看电视时停下来的巧克力吧。

日记的症状部分可能会向您展示一种促使饮食意大利面等健康问题的模式,然后遭受腹胀或腹部肠易激综合症症状。

你为什么要减肥和健康的生活方式?

这是一个非常重要的一步,需要花时间写作,因为你需要对自己阐明真正的原因,你想要减肥和为什么有健康的生活方式对你很重要。每个人都不同,对一个人意味着什么对别人来说不会是相同的。

菜单规划

  • 菜单规划是关键,所以拿出你的食谱,并记下你的早餐,午餐,晚餐和小吃。这并不是说你每天都会有一个零食,因为如果你为你的零食写了一些健康的东西,你就不会打开饼干锡!
  • 好的食物是你成功的关键,这意味着你不必考虑每一天吃什么,因为你已经计划吃了什么。
  • 尝试添加一个或两个新食谱,但主要使用您已经了解的食谱;再次,保持简单是关键。

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写的Karen Swindall MSC,MBant,CHNC注册营养治疗师和健康教练

我叫Karen Swindall,本科(荣誉),PGDip,理科硕士
注册营养治疗师和健康教练
英国应用营养和营养治疗(Bant)的成员,并以互补和自然医疗保健委员会(CNHC)和Zest4Life注册。...阅读更多

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