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如何帮助自己克服疲劳,让自己更有活力

你是否在与疲劳和无精打采作斗争?你是不是一直都觉得很累?你经常担心吗?你是否发现你的脑子里在喋喋不休?你是否有时觉得自己像个僵尸,或者仿佛置身于浓雾之中?你是否有肠易激,或肠痉挛,腹胀或稀便?这些只是你的能量已经触底的一些迹象,你可能会面临倦怠的风险。

与以往相比,现在越来越多的人感到压力和焦虑,我们要应对更多关于健康、工作保障甚至生活方式的不确定性。我们可能是在困难的家庭环境中工作,应对家庭教育的额外压力或不间断的Zoom电话,工作和家庭生活之间没有切断。

我们担心我们所爱的人,我们错过了社交、假期和与朋友和同事面对面的机会,所有这些都对我们的心理健康很重要。我们中的一些人吃得越来越不健康,喝得越来越多,睡眠问题越来越严重,运动也越来越少。

如果你正在读这篇文章,我猜你会想做一些积极的事情来重新找回你的能量。好消息是,你可以采取一些简单的步骤让自己回到正轨,帮助自己避免或从疲劳中恢复。

职业倦怠是什么?

倦怠是身体保护我们免受极端压力的一种方式,它让我们进入一种生存模式,在这种模式下,我们的身体会让我们表现出疾病类型的行为,试图让我们休息和恢复。

有一种观点认为,当一个人工作太努力,在工作和家庭生活之间取得了错误的平衡时,就会出现倦怠。虽然这可能对一些人是正确的,但事实是,倦怠会影响任何人。然而,有些人更容易精疲力竭,这可能与他们的个性和他们的应对方式有关压力

当我们的身体处于持续的压力之下时,我们的神经系统就在不断地运作。战或逃“模式,我们就会产生皮质醇和其他激素,这些激素会在体内产生生理生化变化,比如血压和血糖升高,将血液从消化系统输送到肌肉,改变视力。”

这些反应是有用的,如果我们处于危险中,而这只是短暂的。随着人类的进化,我们经常会经历短暂的压力,被野生动物追逐,或追赶敌对部落。不幸的是,在当今忙乱的世界中,我们的生活方式往往导致我们的战斗或逃跑模式不断打开,这对我们的健康有害。

我们神经系统的另一种模式是休息和消化“这种反应有助于调节我们的正常身体功能,包括我们的消化,当我们感到平静、快乐和安全时,它就会产生。”大多数时候我们都想保持这种状态,因为这对我们有好处,但我们中的许多人甚至很难进入这种状态,更不用说保持这种状态了!

倦怠是如何触发的

如果我们一直把自己置于压力环境中,我们的身体最终会停止应对,我们最终会陷入倦怠的恶性循环。这与遭受严重的打击,如家人意外死亡,或遭遇车祸具有相同的效果。在这些情况下,你可能会崩溃、晕倒或感到完全麻木。

在极端的长期压力下,我们的身体会经历类似的冻结反应,并被困在那里,这时你开始看到倦怠的症状出现,如疲劳、抑郁、脑雾和脱离。

上次你得了流感或其他病毒,你可能觉得很累,想多睡一会儿,你的头感觉不对劲,你不能清醒地思考。倦怠类似于你的身体试图保护你,让你停止正在做的事情,让你变得更好。

你的身体正在产生炎症免疫反应,试图应对它所认为的危及生命的情况。问题是,我们经常会陷入这种状态,很难再摆脱出来。如果我们不小心,它会导致长期的慢性疲劳。

倦怠的迹象

英国国家医疗服务体系对职业倦怠的定义是“一种由过度和长期的压力引起的情绪、身体和精神上的疲惫状态。”当一个人感到不知所措、情绪枯竭、无法满足持续的需求时,就会出现这种情况。”难怪我们的身体开始表现出无法应对的迹象。

以下是一些与倦怠有关的常见症状:

  • 疲惫
  • 脑雾
  • 感到焦虑或沮丧
  • 身体问题,如头痛、心悸、头晕或肠道问题
  • 愤世嫉俗的感觉愤世嫉俗的、孤立的或超然的
  • 睡得不好或醒来后感觉精神不振
  • 使用酒精或咖啡等兴奋剂来应对

什么样的压力刺激会导致倦怠?

当我们谈到压力时,我们需要看到的不仅仅是明显的精神和情感压力,如太多的工作,时间压力或关系困难。我们的身体对所有压力源的反应都是相似的,包括身体压力,如运动太多或太少,血糖控制问题或吃不健康食品,以及环境压力,如太热或太冷,接触化学物质或空气污染。

当我们的身体承受了太多的额外压力时,倦怠就会发生。它可能是感染病毒,失去所爱的人或陷入经济困难。从名人到全职妈妈或全职爸爸,任何人都可能遇到倦怠。你的性格也会有影响。

职业倦怠通常与A型人格、高功能、高度驱动和雄心勃勃的专业人士有关。但这也与那些关心他人的专业人士有关,他们敏感、有同理心,有时付出太多,却没有充分照顾好自己。

三个习惯可以帮助你克服倦怠,获得更多的能量

这里有三个新习惯可以真正改变你的感受。养成新习惯是一种挑战,诀窍就是把它们保持在小范围,便于管理,这样你就可以每天都做。要养成一个新习惯,我们需要创造做某事的动力,并有一个提示来帮助你记住去做。以下是我的三个建议:

1.吃五颜六色的植物

我希望你给你的盘子添加更多的颜色,最终你每顿饭都能吃到彩虹。植物对我们的健康非常有益,它们提供的纤维是有益肠道细菌的食物,肠道细菌制造有用的营养物质,帮助我们保持活力和快乐。它们还富含必要的维生素、矿物质和植物营养素,有助于缓解炎症,帮助我们制造能量。

我要你选一个彩色的水果或蔬菜把你平时不吃的东西加到午餐或晚餐里。做起来很简单,选一些你可以简单切碎的东西,比如西红柿,黄瓜,萝卜,辣椒,或者你可以磨碎的东西,比如胡萝卜,西葫芦,甜菜根。拿一张便利贴贴在工作台上提醒自己。每天或每周试着增加一种新的水果或蔬菜,直到你有一个彩色的盘子,吃彩虹。

2.改善你的睡眠

倦怠与睡眠问题有关,睡眠对我们的能量水平很重要,睡眠不好会导致情绪低落和心理健康问题。我们知道,晚上电脑屏幕、平板电脑、电子书和电视等发光二极管发出的蓝光会抑制我们的睡眠荷尔蒙褪黑激素,使我们更难入睡。

如果你在睡觉前刷社交媒体或看新闻,这也很可能触发你的压力反应,因为你可能会感到沮丧,悲伤,甚至嫉妒或愤怒,使你的身体无法保持在放松的状态。

我希望你至少在睡觉前半小时把手机放好,晚上不要把它放在房间外面。如果你用你的手机作为闹钟,那么你可能需要购买一个小闹钟。当你刷牙的时候,我希望你把你的手机放在主生活区充电,然后做一些放松的事情,比如在你关灯之前看30分钟的书。

3.到户外大自然中去

大自然有神奇的治愈能力,花时间在自然环境中可以非常平静我们的神经系统,它可以帮助我们感到不那么焦虑,给我们一种总体的幸福感。

我希望你每天都到大自然中去。去你当地的公园散步,坐在橡树下,听鸟叫或在花园里做活。把它写在你的日记里,找一个对你有用的时间来帮助你做这件事,可以是送孩子去学校,或者下班回家,或者是午餐休息的开始。

从小处着手是养成新习惯的好方法,以下三个改变是一个很好的开始。如果你想了解更多关于倦怠的知识和一些帮助你恢复的有效策略,请访问我的网站,我有一本很有价值的电子书,平衡疲劳:了解信号和如何克服它!,你可以免费下载。

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由Moira Newiss写-营养:最佳的能量和性能

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我帮助忙碌的专业人士,他们正在与倦怠和疲劳作斗争,以提高他们的能量,恢复他们的生活。你是不是一直都很累,感到不知所措,忧心忡忡?你是否觉得你的大脑没有正常工作,你无法集中注意力或记忆……

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