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如何让家庭成为健康的工作场所

回到两年前,在家工作是你偶尔会在周五做的事情,或者如果你不得不等待别人修理洗碗机。而且,即使现在我们处于全球大流行的控制之中,我们也从未指望它能持续这么久。谁能想到我们会走到现在这一步?

然而,即使世界开放了,它似乎还会持续一段时间,所以我们可能需要思考我们是如何工作的,以及它是否有益于我们的健康和幸福。

在我的实践中,我的许多客户告诉我,“一级防范禁闭前,我有一个很好的日程安排,但在过去一年里,一切都崩溃了。”我吃的外卖多了,正餐少了。我喝得太多了。我发现很难有动力回去锻炼。我在厨房的桌子上工作,似乎不知道工作日从哪里结束,我自己的时间从哪里开始。我的睡眠完全被打乱了。我发现一切都很美好有压力的,但我不知道如何重新开始。”这听起来很熟悉吗?如果是这样,你并不孤单!

对人们的影响很大睡眠在美国,食欲和动力水平可能从缺乏持续的日常活动开始。但是为什么呢?好吧,这可以归结为摆脱做对我们有益的事情的习惯,因为我们失去了激励我们做这些事情的接触点,比如在上班前去健身房。或者在午餐时间出去散步吃午饭。或者工作与家庭有明显的区别。

但这也可能部分归因于我们的昼夜节律被缺乏规律的作息打乱了——深夜加班、不定时吃饭、工作时间延长、忙着照顾孩子和工作、不经常外出。这可能会损害我们的健康。

我们的昼夜节律是一个持续运转的内在时钟,让我们在清醒和困倦之间移动。

昼夜节律可以影响我们身体的重要功能,如激素释放、饮食习惯和消化、体温,当然,还有睡眠。我们的身体有“生物钟”,在大多数组织和器官中发挥作用,调节时间和日常节奏。主时钟让我们的身体和它的节奏平稳运行,允许一天的模式。

它通过光线或黑暗照射我们的视网膜并向我们的大脑发送信号来保持节奏。在白天,日光信号通过眼睛传到大脑,抑制我们的睡眠激素,褪黑激素,激活我们的唤醒激素,皮质醇。晚上,我们的大脑接收到天黑的信号,告诉我们是时候释放褪黑激素,准备睡觉了。

但如果我们一整天都待在室内盯着屏幕,这真的会对我们的生物钟产生不利影响,反过来会对我们的荷尔蒙产生连锁反应,消化动机和能量水平,以及睡眠。研究表明,倒班工人和那些经常遭受时差困扰的人可能会增加慢性疾病的发生率,情绪低落、焦虑,以及缺乏动力。

因此,我们需要改善我们的日常生活,使我们的家庭工作场所成为一个健康的环境,并重新获得我们的能量和动力,健康的生活。

如何改善你的昼夜节律

以下是一些改善我们昼夜节律并从中获益的小窍门。

  • 设定有规律的起床和睡觉时间是一个很好的开始——我们的身体喜欢例行公事,会很好地适应它。
  • 早上第一件事就是拉开窗帘或百叶窗,让可爱的阳光照进我们的眼睛,向我们的大脑发出信号,告诉它该起床了。
  • 哪怕只是在街区里走一圈,也要先出门“通勤”,呼吸一下新鲜空气。
  • 在户外开会,让阳光照在脸上。
  • 睡前至少两小时远离屏幕,因为屏幕发出的蓝光可以模拟影响我们节奏的日光。
  • 晚上保持灯光变暗,向身体发出睡觉时间快到了的信号。
  • 消除卧室里的所有光源,这样你就可以在黑暗中睡觉,或者戴一个眼罩。

遵循这些简单的步骤可以真正改变你的能量水平和睡眠模式。这些好处反过来会帮助你更有动力去改变你的饮食和生活方式。

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

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作者:Alex Allan,注册营养治疗师,学士(荣誉),DipBCNH, mant, regCNHC

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亚历克斯·艾伦是一名注册营养治疗师和健康作家协会的成员。她专门研究肠道和激素健康,对食物、烹饪和健康充满热情。她定期写博客(alexallannutrition.co.uk/blog),可以在Instagram和Facebook上找到(alexalannutrition)。

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