如何自然地管理PCO

多囊卵巢综合征(PCOS),或斯坦 - 莱瑟氏综合征,是影响生殖年龄妇女的激素紊乱。确切的原因PCOS.未知,而虽然遗传连杆通常存在,则认为该病症与异常激素水平有关,包括升高的雄激素,雌激素和丁黄激素以及降低的卵泡刺激激素水平。

在月经周期中观察到的某些激素的通常波动或峰值消失了。这种荷尔蒙失衡会导致身体产生高于正常水平的雄激素(“男性特征”荷尔蒙,即更多的深色头发),并阻碍卵子生长和排卵(卵泡的释放)。

未发育的卵泡形成一个小的卵巢囊肿,而不是通过输卵管进行受精或月经刺激。多发、微小的卵巢囊肿会导致卵巢增大,并可能引起疼痛。

PCOS也与胰岛素抗性有关(胰岛素是由胰腺产生的激素,以控制血液中的糖量)。当存在胰岛素抵抗时,体内的胰岛素产生过量的胰岛素,其又使卵巢产生更多的雌激素。正如我们所看到的那样,过量的雄激素产生了许多其他问题,而胰岛素抵抗会导致体重增加。体重过多可以使PCOS症状更差,因为额外的脂肪导致身体产生更多的胰岛素,使这成为捕获-22的情况。

如何诊断

如果你的医生要做出多囊卵巢综合征的诊断,至少要满足三分之二的所谓的“鹿特丹标准”。这些都是:

  • 不规则时期(缺乏或不规则排卵)
  • 高水平的“男性特征”激素(通过血液测试评估和/或通过观察面部,胸部或背部的黑发过度生长)
  • 存在多囊卵巢(通过扫描评估)

虽然目前的医疗实践并不能治愈多囊卵巢综合征,但症状可以根据这些症状和你的主要目标(如受孕、减少男性特征、控制体重)成功控制。

你能做什么来支持你的治疗方法

考虑到你的目标和症状,有几件事可以做来支持你的治疗。如果你是轻度超重,引入一个更均衡的饮食。地中海饮食是一个很好的模型,因为它是非常多样化的,并提供良好的平衡。

如果存在或怀疑胰岛素抵抗,引入全谷物谷物,糖蜜,瘦肉和酵母等食物将确保足够的铬摄入,这对于抵消任何胰岛素抵抗力。维生素D-富含食物,如脂肪鱼,奶酪(如果耐受)和蛋黄旁边欧米茄3丰富的食物(大豆,核桃,脂肪鱼,Chia种子,亚麻籽)也将是合适的。

研究表明,适度减少能量摄入可以使胰岛素敏感性和其他激素水平正常化,增加自然排卵和月经的频率。有氧运动与改变饮食相结合也是有益的。

健康餐盘

如果你没有超重,可以通过低GL饮食来改善胰岛素敏感性并将血糖水平正常化。吃大量的纤维和复杂的碳水化合物(包括蔬菜,谷物和水果),同时减少简单的碳水化合物(糖,加工食品,果汁,白面粉和包装谷物)的数量是一个必要的策略。尝试确保您包含每顿饭的蛋白质来源(大豆或素食蛋白质来源已被证明是有效的PCOS),以使您感到更长的时间。

如果你对我们之前提到的男性特征感到困扰,请注意,这些特征与荷尔蒙失衡有关。均衡的饮食方法包括大量纤维和素食主义者,仍然是您开始的最佳选择。研究表明,西式饮食和物理不活动所带来的简单糖和高脂食品的消耗增加是我们面临的不断增长的肥胖流行病和代谢障碍的主要原因。

作为营养治疗师,我们提倡全面治疗,所以不要忘记考虑你的压力水平。减压、睡眠卫生和体育活动也是成功管理多囊症的关键。我建议每天至少30分钟的任何可能促进减压、放松和健康的愉快活动,比如冥想、瑜伽、阅读、散步、听音乐等。

补品可能会有帮助

在补充方面,虽然有几种补充剂和草药补救措施,但被证明可以帮助,我会考虑你真的需要服用它们(先与你的营养学家或医生交谈)。

在胰岛素抵抗存在时,铬或肌醇补充可能是合适的。

维生素D是一种促激素,因此任何缺乏维生素D的情况都应该得到解决。在像英国这样的国家,有一个维生素D冬季可能需要补充。欧米茄3也需要考虑,但如果您定期吃脂肪鱼,可能会出现足够的摄入量。

我发现有用的草药包括牡荆和总状cimicifuga racemosa。临床前和临床研究已经提供证据,这些草药可能对多囊卵巢综合征的女性有好处,但请在服用任何草药补充剂之前与您的医疗服务提供者讨论。

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写的Nicole Leida MA(Dipcnm Mbant CNHC-REG)

我是一名营养治疗师和瑜伽老师,作为专业会议组织者,我有丰富的背景,主要是在医学和科学会议上。我与医生和科学家一起工作多年,所以我很擅长阅读和评价科学论文。我的实践是基于一个没有废话的方法....阅读更多

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