炎症和血糖 - 你知道链接吗?

关于炎症的负面报道很多,尤其是它与自身免疫性疾病的联系。不是所有的炎症都是有害的,因为它能帮助你痊愈,保护你免受病毒和细菌等病原体的伤害。然而,慢性低度全身炎症弊大于利,是自身免疫性疾病和心脏病等其他疾病发病的危险因素。

在这篇文章中,我将解释为什么高血糖可能是炎症的根本原因,以及你如何通过改变饮食和生活方式来克服由这种疾病引起的症状。

什么导致高血糖?

当你吃含糖或高碳水化合物的时候,它会迅速吸收到血液中时,它会导致你的血糖中的尖峰。在健康的身体中,这些尖峰被激素胰岛素的影响抵消,该胰岛素从胰腺释放。然而,当你经常吃含糖或碳水化合物食物时,这种过程反复发生,你的身体会使胰岛素的影响麻木,导致血糖较高的血糖水平,称为胰岛素抵抗力。

高血糖和炎症之间的联系是什么?

胰岛素抗性状态是促炎,可对血管内皮细胞以及其他组织造成有害损伤。不幸的是,随着更多炎症导致更大的胰岛素抵抗和更高的血糖,追踪的恶性循环追踪。高血糖导致自由基,这导致您的身体氧化应激 - 一种可能损害生物过程和您自己的组织的内部生锈。

此外,高血糖会导致体重增加和肥胖,因为你的身体一直处于脂肪储存模式而不是脂肪燃烧模式。脂肪组织,尤其是腰部的脂肪组织,本身具有促炎作用,能增强免疫细胞的活性。

结合氧化应激,高血糖和胰岛素为自身免疫疾病等炎症病症发作提供了完美的混合物。类风湿性如类关节炎和阿尔茨海默氏症与慢性炎症有关,解决潜在的血糖控制障碍有助于这些症状的出现。

什么饮食和生活方式改变有助于炎症?

饮食

吃一些不太可能导致血糖飙升的食物,如色彩鲜艳的蔬菜、健康的脂肪和优质的肉和鱼,将有助于改善血糖调节。使用血糖负荷指数为选择不太可能引起高血糖的食物提供了一个很好的基准。一款叫做血糖指数和负荷饮食援助允许你搜索不同的食物来确定他们的分数。

每餐吃良好的品质蛋白也有助于减少进食后血糖尖峰,并在吞咽之前妥善掺入高纤维食品和咀嚼食物,因为这将减缓消化过程。

植物中的多酚可以提高细胞水平的胰岛素敏感性,包括姜黄、绿茶和红茶中的姜黄素,以及在亮黄色和红色植物中发现的小檗碱和白藜芦醇。

生活方式

饮食并不是帮助改善血糖调节和慢性炎症的唯一方法。你的生活方式也会产生影响。

每天做适度运动有助于降低促炎化学品的数量,并促进体重减轻。伸展,走路,慢跑,举重,以及一段高强度训练的短暂爆发都是将运动带入您的一天的美妙方式。或者为什么不跳过尝试?我最近第一次拿起跳绳,我喜欢令人振奋的运动,协调和在外面的结合,赢得这么多水平。

生活在一种正念的状态下有助于抗压能力。冥想帮助你重新集中注意力和意识到你所做的每一件事。如果你发现自己走神了,把它拉回到那一刻。你越这样生活,你就会变得越平静,越有弹性。

记住……

如果您目前正在吃高糖或碳水化合物饮食,那么在可能经历戒断症状时慢慢地断开自己。在我的习惯中,我通过糖排毒的糖化戒毒者引导客户,重点侵蚀习惯,过渡到健康和更少的糖尖刺食物。

这些变化提高了他们的生命,以确保他们更加有意义地生活,优先考虑为长期受益健康的人和活动。如果您认为血糖控制可能是炎症病情或自身免疫性疾病的根本原因,请保持联系

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伦敦W1G&Harrogate HG2

由V J Hamilton写道自身免疫性疾病专家|BSC(免疫学),达普,MBant

伦敦W1G&Harrogate HG2

经历了25年的多重自身免疫疾病影响了她的精力和皮肤
&头发,VJ发现她可以发现她的问题的根本原因,以改变她的健康和生活没有症状。

VJ现在使用这些相同的原则,帮助妇女与自身免疫性疾病恢复他们的力量和生活的完整和无症状的生活。

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