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保持我们的承诺 - 为什么这么难?

你每天醒来,向自己承诺今天会有所不同。或者你计划下个月的开始。或者你决定下一个生日后的那一天开始。这是你将(重新)开始你的健康驱动的时候。

我们已经知道这个故事是如何结束的。某种程度上生活妨碍了 - 压力的早晨,或与女孩的夜晚,或完全疲惫,或与你的配偶的战斗等。

为什么用意志力来实现健康饮食如此困难?

不管是什么原因,你最初的决心都被破坏了。你屈服于“淘气的”食物。然后内疚就来了。事实上,真正的罪魁祸首不是最初的失宠,而是内疚。

内疚的感觉是压力的感觉。压力会影响你的判断力,压力实际上将我们带到食物。此外,压力实际上减缓了新陈代谢,使得重量越难以 - 看到我的早期文章为什么有些卡路里比其他卡路里更均衡

我们的大脑被熟悉留在熟悉 - 这是我们如何发展习惯。如果我今晚要求你尝试在床的另一边睡觉,你会意识到这么简单的行为甚至有多奇怪,你必须思考它只是为了完成这项简单的任务。

因为我们有线留在熟悉的情况下,我们的大脑将继续提醒我们熟悉的饮食模式。

这些习惯和模式出现在各种各样的地方:

  • 一天中的时间 - 这是早上我必须吃早餐。
  • 感情——我很无聊,一块饼干能让我开心/我很难过,我需要一杯热巧克力。
  • 社交场合——我在烧烤,当然,我应该在吃/我在开会,饼干已经放好了,当然不想浪费了/我在看电影,谁听说过看电影不吃零食

一旦我们屈服了,由罪恶感带来的压力会进一步侵蚀我们的决心,最终我们会回到原点。

通过不服务的习惯破坏

我们已经确定改变我们的习惯不会发生,因为我们希望不同的习惯。

我对自己和客户的经验表明,在努力创造新习惯时,两个关键要素可以产生很大的不同。

1.知识

第一点很明显。了解更多关于哪些食物适合我们特定的身体和性情的信息,可以帮助我们在选择吃什么时做出明智的决定。牛油果、坚果和种子等“超级食物”对我们很有好处,但如果我们的健康动力是为了减肥,那么过度摄入这些高热量的食物并没有多大帮助。

我记得很多卫星前一次每天消耗一升橙汁,因为它充满了维生素C权限吗?没有人告诉我是我用维生素C消耗多少糖。

顺便说一下,值得注意的是,“超级食物”一词被食品工业营销目的,以影响食品趋势,让我们购买新产品。

2.宽恕

什么?!!宽恕在地球上有什么与健康的饮食有关。其实很多。

还记得我讲过的压力对我们的饮食和新陈代谢的影响吗?当我们痛斥自己对食物的渴望或我们吃的东西时,我们最终会创造一个吃、内疚、再吃的恶性循环。

如果我让你不要想白犀牛,我们都知道接下来的五分钟你会想什么。

当我们试图强迫自己不去想食物或不吃的东西时,我们通常会专注于我们试图避免吃的东西。

对付暴饮暴食的一个好方法是,开始注意当你想吃东西的时候,你脑子里会发生什么。没有判断。只要探索你的思想中发生了什么并接受这种感觉。随着时间的推移,经过练习,你会发现停下来探究自己的感受会给你机会去决定:

A)你真的饿了吗?

b)你能做更健康的选择吗?

c)你能开始解决让你想到食物的感受(如果感觉不是实际的饥饿)吗?

接受和宽容创造了你的思想需要开始处理可能正在推进暴饮暴食的潜在感受的空间。并具有整体缓解压力的额外益处。

谨慎一句话

这不是过夜过夜的治疗(没有悲伤的补救措施)。这种方法将需要一段时间,您可能希望与通常触发快餐攻击的感受和情况充分处理。

我所描述的可能是以下的标签一心一意“然而,我相信减肥不仅仅是吃的问题,它能显著改变一个人的人生观——对我来说确实如此。”

无论哪种方式,我希望这篇文章为您提供了思想的食物(请原谅双关语),并帮助您对更健康的旅程,更快乐。

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

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写的奥拉莫德

Ola是一名合格的营养学家和转型教练,专注于支持人们在高压力环境下工作。Ola提供面对面和/或在线咨询,帮助人们培养与食物和生活方式选择有关的新习惯....阅读更多

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