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寻找一种不活性的甲状腺饮食?

我是哈希米托的营养学家。这是我幸福的甲状腺的八个提示。

让我猜猜。您刚刚被诊断出患有过度活力的甲状腺,告诉它是无法治愈的,并在您的方式上用处方药,以便留下生命。或者你一直在服用药丸,你的实验室是正常的,但你的症状仍然在这里。我勒个去。

所以,你开始谷歌,很快意识到虽然常规医学没有解决方案,但实际上很多你可以用你的饮食和生活方式做你的甲状腺,并减少你的症状。But there is so much conflicting information out there - go paleo, or vegan, ditch gluten, but eat carbs, broccoli is good for thyroid, or no actually it’s bad, supplement with iodine, don’t touch iodine ever again… etc, etc. It’s overwhelming and exhausting.

但担心没有。谢天谢地,您的研究导致您介绍了这篇文章,我在这里通过营养噪音来缩小,并在不良甲状腺饮食难题上揭示了一些光线。

一,事实。

甲状腺是一个小型内分泌腺位于颈部前部,产生两种激素甲状腺素(T4)和三碘甲蛋白(T3)。通过TSH(致甲状腺激素)刺激时,这些激素被释放。我们大多数人都不会意识到它存在,直到当然,它开始发生故障。尽管其不抑郁的尺寸,它涉及大多数身体功能,甲状腺受体在整个身体的大多数组织中,几乎影响每个器官系统,包括心脏,神经系统,骨骼,消化和代谢。

最常见的甲状腺障碍类型是甲状腺功能亢进(影响英国成年人的2%),当您的身体努力产生足够量的甲状腺素时被诊断出来。关键症状是疲劳,体重增加,便秘,胀气,冷,手脚,“脑雾”,干燥的皮肤,低情,疼痛和疼痛,疼痛和疼痛和疼痛在整个身体等等。

研究以及多个临床案例研究表明,可以通过饮食和生活方式改变自身免疫,从而最大限度地减少症状并恢复生命的能量和热情。

您通常会通过验血进行诊断,显示出高度的TSH和T4水平。它用左旋甲苯胺治疗,口服饲料,终生施用。

重要的是要注意,根据尼斯,20%的成年人有亚临床甲状腺功能减退症,其中您的TSH略微升高,但T4保持在范围内。亚临床的吸附甲状腺仍然可以产生症状!

令人讨厌的是,当你服用Levhothyroxine你的实验室结果通常可以在规范范围内,但是,你的症状仍然存在。这种现象的原因是相当简单 - 不平衡的根本原因尚未得到解决。

不含甲状腺的关键原因

Hashimoto的甲状腺炎

据估计,大约90%的不活跃的甲状腺病例是由于患有Hashimoto的甲状腺炎的自身免疫病症。是的,你看的没错。九点。这对你来说意味着什么?它只是将焦点从甲状腺转移到免疫系统。这是您自己的过度活跃的免疫系统,攻击导致它发生故障的甲状腺组织。

好消息是,研究以及多个临床案例研究,表明,自身免疫可以通过饮食和生活方式改变成功解决,最大限度地减少症状并恢复生命的能量和热情。

你怎么知道Hashimoto是罪魁祸首?超级简单。甲状腺抗体试验(TPO,TG)将揭示场景后面发生的事情。您可以要求您的GP为您组织测试,通过您的营养师或通过私人实验室完成测试。

其他因素

有时甲状腺功能亢进可能是由其他因素引起的,因此为什么要测试并达到不平衡的底部是非常重要的。这些因素包括碘缺乏,某些药物,甲状腺炎症,垂体腺体和其他药物问题。

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八个提示来提升您的甲状腺功能

谢天谢地,您可以做些什么来给您的甲状腺升起

1.增加你消耗的食物的营养价值

而不是在那里追随另一个FAD限制性饮食,专注于吃真实,未加工的食物和一个平衡,有益健康的饮食。确保你的一半板块由彩色蔬菜组成,由复杂的碳水化合物,高品质蛋白质,健康的脂肪,纤维和大量的抗氧化剂组成。

2.多吃品质的蛋白质

蛋白质对您的身体至关重要,使甲状腺激素进行良好的血糖水平。确保每千克体重至少消耗1g蛋白质。吃什么?有机牛肉,猪肉,家禽,比赛。别忘了包括一些器官肉,就像肝脏!鱼,鸡蛋,有机乳制品,藜麦,豆类,坚果。

3.食用富含锌,硒和镁的食物

主要的T4激素,甲状腺素,是无效的。我们的身体需要将其转换为主动形式T3。为了做到这一点,它需要锌,硒和镁!吃什么?巴西坚果,羽衣甘蓝,菠菜,甜菜。

4.食用富含维生素A和D的食物

正如我们上面的了解到的那样,我们在身体中有激素受体!为了激活它们,我们必须消耗足够量的维生素A并花时间在阳光下促进那些维生素D水平!吃什么?鸡蛋,油性鱼,肝脏。

5.烹饪十字架蔬菜

十字花奶蔬菜含有可以干扰甲状腺功能和激素转换的脱脂剂。值得庆幸的是,解决方案 - 加热停用脱脂剂,所以在吃它们之前,请确保蒸汽或煮沸的蔬菜!

6.避免碘,如果哈希莫是原因

过量摄入碘与哈希米多的发展有关。如果您确定了这是甲状腺功能减退症的原因,请避免在饮食中添加碘,并以补充形式添加碘。避免海藻,碘盐,虾,并限制你的白鱼和金枪鱼摄入量。

7.对压力水平和睡眠质量工作

甲状腺和肾上腺健康齐头并进,具有高水平的应激激素皮质醇,影响甲状腺激素的生产和转化。心理和身体压力都可能对您的甲状腺健康有害。

确保您找到放松的时间,练习自我护理,并每天温柔地锻炼时间。呼吸练习,冥想,瑜伽和反思时间是很棒的例子

8.消除刺激物

是的,我现在要谈论麸质!如果您的症状持续或越来越差,建议尝试消除饮食,从而消除常见的刺激物和过敏原(如乳制品和麸质),允许您的身体和肠道(其中自身免疫通常会开始!)来治愈。

这通常在营养专家的监督下进行,目的是在愈合阶段之后可能重新引入一些产品组,并确保在整个方案中满足营养需求。

如果您曾更加适合如何共同创造甲状腺友好,治疗膳食计划,则随意给我发一条信息有免费30分钟的聊天讨论您的需求。

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

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伦敦SW18&SE13

由Aggie McCabe - 不受欢迎的甲状腺和散列,营养和教练撰写

伦敦SW18&SE13

嘿,我是aggie,很高兴见到你!欢迎进食是性感的营养。我是一个营养治疗师和健康教练,有抱负的厨师和食物摄影师,以及两个恶作剧小猫的妈妈。但主要是,我是一个巨大的美食家!我帮助串行节食者与食物的关系重新缠绕......

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