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减肥,降低身体质量指数,降低患病风险

你担心超重可能导致危及生命的健康状况吗?

  • 携带过多的体重大大增加了你身体炎症的量。
  • 这意味着你的健康风险可能会增加。
  • 你知道暴饮暴食会增加免疫反应吗?

这种增加的免疫反应导致我们的身体产生过多的炎症,这可能导致许多慢性疾病,降低了我们应对病毒的能力。

炎症是如何导致我们体重增加的?

炎症会从很多方面影响我们的体重。当我们的免疫系统检测威胁,身体将释放出一种叫做细胞因子的物质。这激活了身体的免疫反应。细胞因子是促炎症,它们也干扰身体的胰岛素反应。

当身体对胰岛素产生抵抗力时,胰腺必须释放更多的胰岛素,从而促使身体储存脂肪。同时,人们对胰岛素抵抗倾向于在腹部储存更多的脂肪。

炎症也会干扰身体对瘦素的反应。瘦素是荷尔蒙,告诉我们大脑的时候我们足以吃东西。如果你的大脑没有收到这个信号,它会导致你吃得太多!

因此,体重增加与体内的炎症增加相关。2019年的研究发现,血液中的关键炎症标志物的水平称为C-反应蛋白(CRP)随着体重的增加而变高。

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政府最近介绍了一个新的国家运动,鼓励数百万成年人以其对自己的健康方式进行清新的,并降低其严重疾病的风险,包括新冠肺炎。

虽然目前的证据表明,携带额外重量增加了一个人的收缩Covid-19的机会;数据确实表明,与健康/较低的BMI的人相比,肥胖的人更容易变得非常严重,并被Covid-19的重症监护。[1]

与肥胖相关的健康状况似乎确实会恶化COVID-19的影响。美国疾病控制和预防中心(CDC)报告称,心脏病和糖尿病患者患COVID-19并发症的风险更高。

最近的健康恐慌给我们所有人敲响了警钟,让我们的健康回到正轨。

改善你的饮食和营养是降低你的健康风险的关键。

减肥可以意味着:

  • 减少糖尿病的风险
  • 降低血压
  • 改善胆固醇水平
  • 减少心脏病和中风的风险
  • 减少某些癌症的风险
  • 改善移动性
  • 减少较低的背部和关节疼痛
  • 改善血糖水平
  • 改善睡眠呼吸暂停
  • 改善生育能力

减掉5%到10%的体重就能改善你的整体健康状况,降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

实现健康减肥

你的体重正常吗?也许你不确定。测量你的体重指数和腰围。对于大多数成年人来说:

  • BMI在18.5到25之间被定义为健康。
  • 超过25的BMI被定义为超重。
  • 超过30的BMI被定义为肥胖。

你可以计算你的BMI通过访问国民健康保险制度网站并放入你的身高和当前的体重。

腰围(大小)也用于评估您的肥胖相关疾病的风险,如;心脏病、2型糖尿病和癌症。这些情况特别受身体脂肪储存位置的影响,而不仅仅是你的体重。

想象一下,早餐桌上摆满了水果和早餐食品

值得注意的是,人们非常肌肉,有时会有更高的BMI,但没有多余的脂肪。对于这些人来说,他们的腰围可以给出更好的指南是否有过量的脂肪。在下肋骨和臀部顶部的中间点围绕你的肚子测量。

患与肥胖有关的健康问题的风险增加了:

男人:
风险增加:≥94厘米(37英寸)
高的风险:≥102厘米(40英寸)

女性:
风险增加:≥80厘米(31.5英寸)
高的风险:≥88厘米(34.5英寸)

减肥方式:

  • 您从食物中取出的能量必须小于您使用的能量。换句话说 - 少吃,移动更多。您可能需要帮助计算正确的金额。
  • 设定好自己是很重要的现实的目标。即使是少量的减肥也能带来显著的健康益处。
  • 这样做总是更好的减肥逐渐每周约1-2磅(约0.5-1.0千克)。这是一种遗失的脂肪,而不是水和肌肉/瘦组织,因为许多碰撞饮食会导致我们做。
  • 不同的方法实现减肥的成功因人而异。与营养学家合作,找到一个适合你的量身定做的减肥和生活方式计划是关键。
  • 确保健康的饮食和生活方式更改,您可以感受到维持,即使你达到了目标重量。“回到正常”不是一个选择,因为如果你觉得你的重量太大,“正常”是不适合你的。

如果您想降低BMI,请培养一些健康的生活方式的变化,提高您的健康风险;想一想使用营养为了提升你的知识和动机!

参考:
1. https://www.gov.uk/government/news/excess-weight-can-increase-risk-of-serious-illness-and-death-from-covid-covid-19

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写道Hayley Smith ANutr, MASC(饮食失调/CBT), Dip(运动营养),BA Hons Psy

我是一名注册营养师。我是切姆斯福德Great Dunmow & Springfield医院的营养学家、生活方式和饮食健康教练。

专业包括:
减肥和健康饮食
饮食失调和体重增加
运动营养
腹胀
炎症和肠道健康
降低血糖,胆固醇水平和心血管风险......阅读更多

写道Hayley Smith ANutr, MASC(饮食失调/CBT), Dip(运动营养),BA Hons Psy

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