管理一个偏头痛

以前偏头痛患者唯一的选择就是吃一片药,躺在黑暗的房间里,等待脑风暴过去,现在偏头痛的治疗已经发生了变化。然而,了解这种常见的神经疾病已经困扰和困扰了科学家几个世纪,其结果是预防而不是治疗。

然而,最近的思考已经开辟了一种全新的方法来帮助全世界10亿受影响的患者。请继续阅读,了解如何应对触发因素,以及如何应对症状和策略,以应对这种不仅仅是头痛的疾病。

美国总统杰斐逊在1807年春天写信给了一位信徒,早上我只有一点点时间可以阅读,写作或思考,指周期性头痛,现在被认为是一种偏头痛,把他关在一间黑暗的房间里,直到天黑。

两个多世纪之后,世界上七分之一的人口一样的感觉,每天有190000偏头痛发作仅在英国,英国经济成本估计每年约£34.2亿(基于250亿天失去了通过旷工)的成本,和不可预知的,这种情况的情景特征对雇员和雇主都是一个挑战。

在世界上最致残条件下的列表中排名第7,比哮喘,糖尿病和癫痫患者更常见,偏头痛每年花费1.5亿英镑,主要是英国六百万患者的处方药。

然而,有些病例仍未得到诊断,而另一方面,过度使用止痛药可能会导致反弹性头痛,增加患者的负担。注意力和睡眠会受到干扰,伴随的恶心会影响食欲和情绪,对亮光的敏感性也会在发作之间持续增加。显然,从营养的角度来解决偏头痛是有意义的;通过饮食和生活方式管理提供希望和缓解。

偏头痛可能触发

青春期,怀孕,月经期间的荷尔蒙波动,绝经,或由于HRT或避孕药可能第一次诱导症状或恶化攻击。在十个案件中九分之一,由于雌激素波动,女性患有偏头痛的家庭倾向,女性比男性更容易患上男性。

但即使您的基因已为您达成一个糟糕的手,也是导致偏头痛发作的许多因素都是可易来的。想到增加攻击频率和强度的因素包括:

  • 吸烟
  • 口服避孕药
  • 可怜的睡眠模式

几项横断面研究也指出,肥胖的人发病的可能性是正常体重的人的三倍,症状随着BMI的增加而加重。这被认为是由于过量的脂肪组织分泌物质促进炎症反应。

偏头痛和营养之间的关系

Gut bacteria are also thought to play their part – with the brain and gastrointestinal (GI) tract strongly linked along with various brain, endocrine and immune pathways, and disturbances in gut microbiota or bacteria leading to intestinal permeability (otherwise known as ‘leaky gut’) with an inflammatory response, that can result in migraine onset.

具有讽刺意味的是,止痛药如阿司匹林或非甾体抗炎药(NSAIDs)经常开规,以减轻偏头痛症状,如疼痛和炎症,但它们可以充当肠道刺激剂,严重阻碍GI健康,并且经常导致营养不含营养不良。这可能具有敲击效果,因为镁和钙加工中的任何紊乱都会导致脑细胞从被称为“超兴奋性”的狂热,这是减少公差阈值的过程中的狂热。

应避免使用咸零食的形式的食物,填充诸如阿斯巴甜或MSG等添加剂的加工膳食,以及老化奶酪(由于存在影响血管的物质)。加工肉类中的硝酸盐来自干果的亚硫酸盐和沙拉棒食物也在菜单中。葡萄酒也可以是触发器;亚硫酸盐也是罪魁祸首。人造甜味剂在脱火软饮料中发现也是一个禁忌。缺少饭菜,在不规则时间内吃或进行空腹饮食可以干扰血糖水平,诱导偏头痛,因为可以脱水,所以旨在通过当天定期吃喝。

管理压力和偏头痛

谈到应力,尝试按摩,冥想或任何适合您的放松技术!暴露于阳光或其他明亮的照明,强烈的嗅觉和强烈的物理劳累也可以使最重要的事情变得更糟糕,因为天气或湿度水平和睡眠/唤醒周期的变化是如此。在周末躺在周末。

注意个人的“爆发点”有助于跟踪和预防偏头痛的发生,通过标记危险的食物、时间或情况,关注生活方式、食物和补充剂来减轻偏头痛的发作,并在症状出现时进行治疗也是很重要的。

饮食对偏头痛的成因和预防

关于肠道健康,去除潜在的刺激物,包括麸质、咖啡因、酒精和糖(即使是暂时的),可以帮助肠道愈合,同时防止暴露于引发偏头痛的营养因素中,一种方法的价格是两种。欧洲的研究报告了偏头痛发病率的增加腹腔疾病作为消除饮食的一部分,去除谷蛋白可以显著减少偏头痛的数量、持续时间和严重程度。据认为,这种饮食可以降低肠道通透性,从而导致炎症。

引入坚果、种子、蔬菜、无麸质谷物,如藜麦、荞麦、大米和豆类,包括豆类、扁豆和豌豆,可以帮助“挤出”饮食中富含麸质的精制碳水化合物,同时也提供宝贵的纤维来源。从而补充和喂养“好”细菌,同时改善肠道微生物群的多样性。

还建议使用益生菌,并已被证明增强和加强肠道衬里,努力强化身体的防御能力,以及增加其更有效地吸收营养素的能力,以帮助重新平衡激素水平吸收营养素。

低精炼碳水化合物的饮食也有助于稳定一整天的血糖水平,因为禁食或两餐之间间隔时间过长被认为会引起偏头痛偏头痛患者由于饮食诱导的胰岛素水平而经历血糖坍塌。推荐富含蔬菜,水果,豆类,自由素或有机蛋白质的饮食,从野生鲑鱼,种子和坚果以及橄榄油保持血糖稳定的饮食。

和你的医生谈论你的偏头痛

因此,虽然每个患者可能以不同的方式体验偏头痛,但将饮食策略与充足的休息,放松,水合和温和的运动相结合,并且当耐受性时,避免已知的触发,可能比药丸爆发和退回更有助于在管理大脑中的疼痛方面,黑暗我们称之为偏头痛。

你也可以考虑去看一名营养治疗师,了解有关偏头痛的饮食信息和个人的、有针对性的建议。让你的家庭医生知道你的进展和任何补充剂,你开始服用。如果有以下经验,咨询全科医生也很重要:

  • 突然、雷击式头痛。
  • 伴有高烧和颈部僵硬的头痛。
  • 头部受伤后恶化的头痛。
  • 突然头痛发作,尤其是50岁以上的人。

参考文献

偏头痛研究基金会(2017年)。偏头痛事实。(在线)可以在:https://migraineresearchfoundation.org/about-migraine/migraine-facts/

不仅仅是“头疼”(2017)偏头痛信托。(在线)可以在:https://www.migrainetrust.org/about-migraine/migraine-what-is-it/more-than-just-a-headache/

科学|美国科学促进会。(2017)。偏头痛的科学。(在线)可以在:http://www.sciencemag.org/news/2015/02/science-migraines.

科学|美国科学促进会。(2017)。为什么女性更容易偏头痛?(在线)可以在:http://www.sciencemag.org/news/2012/08/why-do-women-get-more-migraines

Van Hemert,S.,Feedveld,A. C.,Rovers,J.M.P.,Vermeiden,J.P.W.,Witeman,B.M.,Smits,M.G。,M.G。,&De Roos,N。(2014)。与胃肠道疾病相关的偏头痛:审查文献和临床意义。神经内科的前沿,5,241。https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2014.00241/full

代妍,王海霞,王霞,王凯,孙洋(2017)益生菌对人类偏头痛的潜在有益作用:文献综述:疼痛医生;20: e251-e255•issn 2150-1149

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