膳食计划:为什么你呢?

饮食计划现在似乎很流行。我每次打开电视都会看到几个广告,但如果你想减肥,饮食计划真的有用吗?

我猜这一切都取决于。

膳食计划对你意味着什么?

对一些人来说,饮食计划是由他们的营养学家/营养师设计的一套菜单-计算卡路里-包括零食和饮料的一切-你敢吃任何其他东西!!

对于其他人来说,一顿饭计划是一套预先准备的饭菜,这些饭是卡路里数,可以存放在冰箱/冰箱里,无需烹饪 - 只是热和吃饭。对于许多这些计划,您可以选择自己的小吃和饮料甚至两侧。

食谱盒最近变得非常流行。通常这些是配料盒和食谱床单 - 其中一些是卡路里计数,而其他人则迎合素食主义者,玻璃脂虫,无麸质等。

但膳食计划是否有助于体重管理?

膳食计划有很多优点:

  • 采取决定消失,这是一个减少压力源。
  • 可以为健康食品提供大量指导。
  • 购物更容易。
  • 可以是通过提供更多营养的替代品来破坏不健康的饮食习惯的绝佳方式。

但是,还有一些缺点:

  • 当你停止换餐计划时会发生什么,然后返回“正常”饮食?
  • 如果您使用的是食谱盒子,您会有时间做饭吗?或者你会最终订购,因为你太累了吗?
  • 你会得到你需要的品种吗?该计划是否包括您喜欢的食物(我喜欢Plantain,但我还没有遇到包括这一点的食谱盒子?你有可能感到无聊吗?
  • 有些计划在食物种类方面非常有限(特别是在你考虑了你不喜欢的食物之后),你可能会限制你的营养种类——你可能会失去重量但是你也想掉头发吗?

两个午餐盒与鸡肉和鳄梨充满你应该考虑什么?

如果你打算通过饮食计划来减肥,你至少应该确保你的计划:

  • 考虑到您的具体营养需求(这将取决于您当前的健康,生活方式,承诺等)。
  • 帮助你控制卡路里摄入量。
  • 包括使用最好的原料精制或过度加工的食物,即使是控制卡路里饮食的一部分,对你的帮助也会小得多。
  • 可以轻松调整,因为您的营养和卡路里需求发生变化。

您还应该考虑您是否看到这一可持续生活方式的变化 - 这是适合您的计划,使您能够继续,无论您是否仍然需要减肥?如果对此问题的答案是没有;你应该停下来思考......

对于一个纪律来说,它一切都很好地坚持到目标重量 - 帽子的计划。但是,如果这是一直接近的东西,这是一个短期“修复”;猜猜一旦你呼吸叹息的救济并停止遵守该计划,就会发生什么 - 在几个月内,你最终开始,你开始想知道为什么饮食永远不会工作。

从我的角度来看,计划是想法的有用工具,或者是打破无益习惯的一种方式。

我们的习惯是我们生活的现实。

无益的习惯往往会爬进我们的生活,而我们不看,并且可能极难摇晃。有时我们无益的习惯已经发生,因为我们从未意识到有不同的方式。在其他时候,习惯的发展是因为我们试图满足特定需求 - 例如,舒适的食物。

无论哪种方式,成功和永久性重量损失的关键是识别我们无益的习惯,找到一种替代这些的方法为我们提供更好的习惯。

了解我们的习惯和潜在的司机可能涉及大量的内省和自我评估 - 这可能很难自己(但不是不可能的)。旅程结束时的奖品非常值得努力,因为一旦在潜意识内形成并规范化的新习惯,永远不会有时间再次担心节食。

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写的奥拉莫德

Ola是一名合格的营养学家和转型教练,专注于支持人们在高压力环境下工作。Ola提供面对面和/或在线咨询,帮助人们培养与食物和生活方式选择有关的新习惯....阅读更多

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