偏头痛:当心线粒体

偏头痛可以影响任何人。不管偏头痛有多常见,它仍然是一种被误解、诊断不足、治疗不足和使人衰弱的疾病。对偏头痛中不同的潜在机制有了更深入的了解,可能会为今后发展量身定制的药物治疗带来帮助。与此同时,数百万偏头痛患者(“偏头痛患者”)仍然可以通过营养和生活方式的改变来减轻症状。

偏头痛:不仅仅是简单的头痛

偏头痛是世界上第三大最常见的疾病,根据2015年全球疾病负担研究,它是世界上第七大致残疾病,特别是对50岁以下的人来说。它影响了超过14%的英国人口。

偏头痛不仅降低了患者的生活质量,而且给社会带来了社会和经济成本。英国每天有19万偏头痛发作,国家医疗服务体系每年为此花费1.5亿英镑。由于旷工,学校和工作日损失巨大。

偏头痛倾向于家族遗传,在西方人群中更为普遍。患有这种疾病的女性是男性的三倍。

偏头痛在每个患者身上的表现各不相同,但其主要特征之一是头部一侧轻微至严重的搏动疼痛,还可能伴有感觉障碍、恶心、对光或声音敏感。不仅存在不同类型的偏头痛,而且症状的经历也是多种多样的。

偏头痛的诊断是临床的,医生使用国际头痛疾病分类根据患者报告的症状对其进行分类。

传统药物通过非处方药或处方治疗(如消炎止痛药、抗恶心药或血管扩张剂)来缓解偏头痛,但它们的疗效取决于偏头痛最初症状出现后人们服用这些药物的速度。

为了减少头痛的严重程度和频率,提高对急性治疗的反应,减少残疾,药物过度使用和医疗保健费用,还可以开具预防性偏头痛治疗处方,并使用通常建议用于治疗抑郁症、心血管疾病或癫痫的药物。然而,到目前为止,由于对复杂的偏头痛机制的不完全了解,导致了一些药物的使用,这些药物可能有低疗效、不良副作用、禁忌症或产生依赖和过度使用。

因此,毫不奇怪的是,多达82%的偏头痛患者正在寻找替代的、自然的、更温和的选择,如营养和生活方式干预,以解决他们偏头痛的根本原因。

旧的血管理论对线粒体功能障碍的作用

偏头痛的发病机制尚不完全清楚。偏头痛背后的理论是它主要是血管现象(与血管有关)。如果偏头痛期间血液流动的变化是谜团的一部分,最近的研究表明线粒体功能紊乱可能起到一定作用。

我们的大脑确实是高维护的,因为它需要大量的能量才能正常运转。线粒体,我们身体细胞内的一种微小的特化结构它们通过一系列生化反应,从我们所吃的食物中产生细胞能量,就像一条能量装配线。当线粒体工作良好时,它们将葡萄糖和一定程度上的脂肪酸转化为能量。

线粒体有自己的遗传自母亲的DNA (mtDNA)。有些人天生线粒体就有缺陷,这表明这种疾病有遗传方面的原因。

除了遗传问题,营养不良和营养不足也可能直接导致线粒体功能障碍因为这些营养物质需要在流水线上产生能量。

线粒体就像任何工厂一样,会产生被称为自由基(破坏不稳定电子)的副产品。虽然它们作为能量产生的一部分是正常的,通常会被抗氧化剂抵消,低抗氧化剂和营养素的不良饮食、暴露于环境毒素(酒精、加工食品、污染或药物)以及有缺陷的线粒体可能会增强自由基的形成和泄漏。这可能会进一步损害线粒体dna、线粒体细胞膜和复合物,影响能量的产生,导致大脑炎症和大脑着火的感觉。

如何减少偏头痛并自然地支持线粒体

1.确定偏头痛的诱因和加重因素

当大脑高度敏感时,任何内部或外部的刺激都可能触发或加剧偏头痛。首先,通过记录头痛日记来确定是什么引发了偏头痛。某些特定的食物可能会引发偏头痛,暂时把它们从饮食中去除可能会减少偏头痛的疼痛或频率。最常见的诱因和恶化因素包括:

  • 岁的奶酪
  • 牛奶
  • 面筋,烘焙食品
  • 柑橘类水果
  • 巧克力
  • 味精(中国食物中的增味剂)
  • 阿斯巴甜
  • 酒,酒
  • 加工食品
  • 香蕉
  • 咖啡因(咖啡和茶)
  • 硝酸盐(腌制和加工肉类:熏肉,香肠,热狗,意大利腊肠)
  • 压力
  • 荷尔蒙的波动
  • 药物治疗
  • 锻炼
  • 不吃饭,低血糖
  • 脱水
  • 明亮的灯光,响亮的噪音
  • 天气
  • 烟草
  • 肥胖
  • 不规律的睡眠模式(睡眠不足或睡过头)

2.在你的饮食中添加支持营养的线粒体,并调整你的生活方式
一些特定的营养和生活方式的调整已被证明支持线粒体功能和减少炎症。

  • 辅酶q10:吃CoQ10丰富的食物,如内脏(肝或肾),家禽,鱼(沙丁鱼或鲭鱼),水果,蔬菜,坚果和种子。
  • 镁:吃富含镁的食物,如绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,唐莴苣,菠菜),全谷物(糙米)和坚果(杏仁,腰果,巴西坚果,山核桃,核桃)。每周在浴缸中加入一到两次泻盐(硫酸镁)不仅能让你放松,还能让你的皮肤吸收镁。
  • 核黄素(维生素B2):吃富含核黄素的食物,如内脏(肝脏和肾脏)杏仁,蘑菇,全谷物豆(大豆,扁豆,黑豆,红豆,黑豆)和绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,甘蓝,欧芹,花椰菜,芥菜)。
  • ω- 3脂肪酸:增加高脂肪鱼类(鲭鱼,凤尾鱼,鲑鱼)的食用量到每周三份。每天吃富含棕榈的坚果(核桃)和种子(亚麻),因为它们富含欧米伽-3脂肪酸、辅酶q10、镁和维生素B2。
  • 吃彩虹。色彩鲜艳的植物食物富含维生素、抗氧化剂和保护化学物质。维生素C存在于苹果、葡萄、橙子、葡萄柚、石榴、猕猴桃、草莓、浆果、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜(羽衣甘蓝、花椰菜、甘蓝菜、西洋菜、花椰菜、卷心菜、菠菜)、芦笋和洋葱中,可以帮助恢复坚果和种子中的维生素E,比如杏仁,榛子或葵花籽。
  • 减轻压力、有规律的睡眠模式、充足的水和锻炼也有助于减少偏头痛。

最后的话

关于偏头痛的确切原因和潜在机制知之甚少。目前还没有针对偏头痛的特定饮食或神奇疗法,也没有研究直接比较更自然的选择与传统药物的使用。当与传统的预防偏头痛药物一起使用时,稍微调整我们的饮食(真正有营养的食物)和生活方式可能有助于减少偏头痛的频率、持续时间和严重程度。

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写的Christelle Page mant, CNHC注册营养治疗师。妇女的健康

Christelle是一名合格的,经验丰富的营养学家和专家,帮助妇女,特别是努力工作劳累和压力大的妈妈,恢复她们的能量和活力。她可以提供简单实用但非常有效的饮食和生活方式的建议,通过100%的个性化建议使你成为最好的自己....阅读更多

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