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我们免疫系统的营养素

当我们慢慢走出来时,照顾我们的免疫系统至关重要。记住,这是你最好的朋友,你想继续喂养各种丰富多彩和营养密集的食物,确保它不会让你失望。我们的身体非常迅速地回应积极的变化,所以采用健康和美味的饮食永远不会太晚!

如何燃料整体福祉

旨在作为您日常生活的一部分:

  • 新鲜空气
  • 运动(即使只是10到15分钟)
  • 高品质睡觉(最少七小时)
  • 从您的计算机中休息(每天几次)

我知道它可能很难跟上,但现在比以往任何时候都更需要照顾自己和我们的幸福。

以前,我已经提到了锌,维生素C和硒的重要性,但是,我们需要在饮食中包含更多的批判性营养素。

基本营养素

我的最爱之一是姜黄中发现的美丽姜黄素,是一种伟大的抗炎和抗氧化香料。它明亮的橙色将通过查看它来提升你的心情!将它添加到您的任何菜肴,包括汤,煎蛋,炖菜,即使在您的柴茶。它是粉末或新鲜的,在这种情况下,您需要磨碎它。

我的建议:将其与一点脂肪混合,以确保您收到所有营养效益。

槲皮素是一种类黄酮(抗氧化剂),具有有益的免疫刺激效果和抗炎性质。这黄酮类动物可以在许多水果和蔬菜中找到:

  • 苹果
  • 浆果
  • 芸苔
  • 雀跃
  • 葡萄
  • 洋葱
  • 青葱

当您在当地的新鲜市场或角落商店可以购买新鲜的新鲜。如果您无权访问新鲜食品,您可以随时使用冷冻食品(检查成分以确保没有添加糖或盐)。

维生素A,(1,2)在肉类,家禽,鱼类和乳制品中发现,也在水果中,蔬菜(叶绿蔬菜和橙色和黄色蔬菜)等植物的产品,对我们的免疫系统非常重要并支持视觉和心脏健康。

最后但并非最不重要的是,我们都缺乏维生素D我们知道我们的免疫系统取决于它。尝试访问每日阳光10分钟以获得天然的维生素D.很难在我们的食物中找到,所以您可能想考虑与您的医生发言,以获得良好的补充。

吃各种食物和一个均衡饮食是喂养免疫系统的关键,必要的营养,并帮助您的肠道微生物组成长好虫子。使用香料和草药添加颜色和口味到您的菜肴,有水果沙拉,它们是美丽的,美味和营养密集。一定要喝大量的水 - 加入一些新鲜的薄荷或新鲜的石灰汁,使其享受。吃健康应该是令人愉快的!

参考

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina-consumer/

2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-a/

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

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写道Huguette Lelong - 合格的营养师和美食家 - 现实方法

我在法国长大,走了很多。我一直很好奇当地的口味,成分和菜肴,但我的重点一直是健康,整体和美味的食物。
我在澳大利亚悉尼的营养营养,在那里我赢得了一个先进的营养医学文凭。
因为我认为每个客户都是独一无二的,所以我提供包括Pr ...的个性化解决方案......阅读更多

写道Huguette Lelong - 合格的营养师和美食家 - 现实方法

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