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天然更年期的营养和生活方式

更年期是最近几个月的热门话题,我很高兴听到它引起了应得的关注。绝经是生活的自然阶段,所有女人都会通过。它不是一种疾病或疾病,在许多文化中,这是一个妇女生命中的时间被庆祝为一个美好的过渡到新的生活阶段。

已经说,效果可能是非常真实的,需要考虑。

周刊可以是完全荷尔蒙'混乱的时间。雌激素水平可以在它们下降之前飙升,并且所有激素水平都会疯狂地反弹,一切都会变得极为失去平衡。这些波动可能是对身体的震动,可以影响女性的能量,情绪,动机,性欲,情绪健康,关系和整体幸福感。症状可能变得愚蠢,而且没有正确的支持,他们可以大大影响生活质量。

波动激素水平被认为是导致大多数这些症状的原因,但其他其他因素也将在对这些激素的这些变化的反应中发挥作用,但必须考虑:

  • 营养缺陷
  • 口腔避孕药或我们正在服用的任何药物
  • 不健康的食物习惯
  • 加工食品
  • 生活方式因素
  • 压力水平
  • 我们的肝脏
  • 消化功能

所有这些都可以加剧或加剧我们自动与更年期相关联的许多症状。我们常常只与生殖健康联系雌激素,但它实际上是在整个女性身体中使用,我们在许多主要器官中都有雌激素受体。除了保持月经周期之外,雌激素有助于支持健康的骨骼,心脏,大脑和肠功能。

绝经后雌激素的低水平最常与骨质疏松症和心血管疾病的风险增加有关。然而,要说这些风险纯粹是由于雌激素衰退而导致的太简单,我们必须记得看看整个画面。许多其他因素将扮演一部分,例如:

  • 营养缺陷
  • 压力
  • 药物
  • 环境毒素
  • 久坐不动的生活方式
  • 基因
  • 肝脏和消化功能

所有这些都可以促进我们对雌激素的下降和慢性疾病发展的反应。因此,良好的食物选择和良好的营养在每种更年期阶段至关重要,用于减少症状并在腹栖期间产生激素平衡,并支持绝经后全年人员,因此他们可以继续生活和年龄良好。

那么食物和营养需求如何帮助?

食物是强大的,你的饮食形成了健康的基础。它是燃料,用于喂养身体中的生物化学过程;您消费的营养素用于制作激素,创造能量,并开展丰富的蜂窝任务,让我们活着和身体健康。

作为人类,我们需要一个相当精确的一系列营养素,以便这样做,这必须来自我们的食物。除了我们吃的食物外,我们认为我们认为我们的消化和肝脏健康同样重要,因为我们只像我们吃的食物一样健康,我们可以吸收什么,然后我们可以安全地消除或排泄的东西。

所以,退后一步,与你吃的食物重新连接,在更年期期间,你吃的食物都是必不可少的。您现在对您的生活和生活方式进行的积极变化将对您的更年期的旅程和长期健康产生深远的影响。

通过这个改变的时间来支持自己。它对:

  • 确保您的饮食提供所有关键的维生素,矿物质和常规营养素。这将有助于保持荷尔蒙平衡,缓解症状和支持骨骼,心灵和大脑。
  • 优化肝脏和消化功能,因此您可以有效地吸收您吃的食物中的所有营养素,消除毒素和旧荷尔蒙。
  • 支持骨骼,心脏和大脑,具有正确的食物,营养和生活方式。
  • 改善压力的弹性。用富含镁和维生素C的食物滋养你的肾上腺,因此它们更能够响应其新的雌激素后更年期的新作用。
  • 保持血液/糖平衡以产生稳定的能量。血液/糖水平的波动会导致压力激素升高,可以引发热冲洗,焦虑和疲劳。
  • 促进一个健康的微生物组,这对于保持激素平衡和长期健康的各个方面至关重要。
  • 保持理想的体重。这将根据年龄的增长保护骨骼,关节和心脏。

除了这些健康的饮食指导方面,还有一些关键的食物群体,在帮助减少症状和与绝经后和雌激素下降相关的风险方面,研究了一些关键的食物群体。

Omega-3必需脂肪酸

Omega-3丰富的食物是天然抗炎的,可以帮助润滑内部的身体,因此它们对症状,阴道干燥,痛苦的关节等症状非常好,以及热冲洗。

2018年研究看着饮食如何影响更年期的年龄,发现油性鱼类的高摄入量和新鲜的豆类与自然更年期的显着发作有关。几种人类和动物研究表明ω3通过降低骨吸收对骨骼进行保护作用。

良好的来源是油性鱼(每周三个部分),亚麻籽,Chia种子和核桃。

纤维

充足的纤维摄入量可以帮助保持血糖平衡,这对于稳定的能量和恢复睡眠至关重要。许多研究表明纤维对心脏健康和消化功能的所有方面具有有益的影响,并且可以帮助保持健康的体重。

重要的是,对于更年期来说,纤维对于排毒过程至关重要,并帮助您的身体通过粪便安全地消除旧雌激素和其他废物。这确保了在围栏期间,当激素波动时,所有不需要的和使用的激素都从循环中除去并且没有贡献。

一些最好的纤维来源包括坚果,种子,豆类/豆类,全谷物,蔬菜和水果。

植物雌激素

植物雌激素可能是与更年期相关的最多的食物。它们是基于植物的化学物质,用于模仿雌激素,它们在许多食物中被发现,如大豆,扁豆,亚麻籽,芝麻,茴香,豆类,鹰嘴豆和一些草药和香料(Sage,Cinnamon等)。

植物雌激素是非常聪明的,并且已经很好地研究了他们帮助平衡激素和减少与更年期相关的症状和风险因素的能力。植物雌激素对大脑,骨骼和心脏的雌激素受体具有自然亲和力,因此对骨骼健康,认知能力和心脏健康有益的影响。

研究表明,吃富含植物雌激素的饮食的女性报告较少的热冲洗。一项研究中显示了每天四汤匙新鲜造粒亚麻籽,以减少热冲洗半一半,并有助于建立健康的雌激素平衡。

十字花科蔬菜

尝试包括一些十字花奶蔬菜,如西兰花,白菜和羽衣甘蓝。这些含有植物化合物,其天然有助于平衡雌激素水平并且在纤维中也高。

它们的含硫营养素将支持肝功能,增强肝解毒过程和安全除去雌激素。这将有助于减少循环激素载荷,也可以防止癌细胞形成。

草药

在更年期期间,许多草药被吹捧为有益,并且有一些稳健的研究可以减轻症状的有效性。研究表明,黑色科霍什是最有效的草药之一,为热潮的浮雕,而圣约翰麦芽汁可以提高焦虑和升力情绪。

我建议任何想要尝试草药补救措施的人都以专业人士的支持,以及作为整个变革方案的一部分。我们所有人都可以做一些简单的事情,虽然是用欧芹,迷迭香,香菜,鼠尾草和罗勒等花园草药烹饪。草药是高度营养的,含有植物化合物,可支持排毒过程,降低炎症,改善免疫功能,并通常支持所有身体系统。

在烹饪中掺入抗炎香料,促进粪便,如姜黄和姜等肌肉,也可以帮助支持骨骼健康。研究发现生姜也有效地减少热冲洗。

草本茶也是安全使用草药的好方法。热冲洗和减少焦虑,尝试甘菊,柠檬香脂或鼠尾草。

最重要的是要善待自己,并听取自己的身体需求。优先考虑自我照顾,用美食滋养你的身体,用幸福的人围绕自己,并从你的生活中删除任何东西'有毒'。

小的变化可能产生很大影响,你是值得的。

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写道Anita Beardsley Dipnt - 女性的健康营养师

我是Bristol,Cheltenham和Chew Valley的注册营养治疗师。

我与所有年龄段的人和各种健康问题合作,但我对妇女的健康,儿童营养和脑健康有特别兴趣。......阅读更多

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