越老越聪明!

对于超过50人来保持健康,这比以前更重要。以下是一些有关如何感觉更年轻和更健康的生活方式的想法。

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毫无疑问,英国人口的生活更长时间,由于改善的饮食,生活条件,医疗保健和科学突破,(1),这是整个工业化世界中的大部分地区(2)是一种相似的图片。

对于许多人来说,这可能意味着以后退休,生活更长时间。科学也支持这一点。自1974年以来,Tromso研究一直在运行,突出了今天八十岁儿童的事实,因为前一代的五年更年轻(3)。关于一篇文章提出的文章,西方社会应该重视他们的老龄化人口(4),挪威生命大学环境与发展经济学教授,“照顾老年人的想法是一种误导性有点误导。人口变老了,这是真的,但人们必须认识到老年人比以前更健康“。

斯坦福长寿中心主任劳拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)对此表示赞同。“大多数人说他们不想变老,但他们也想长寿。”她更喜欢用“常年”这个词来描述老一辈;因为它的积极作用和暗示,只要有良好的食物、照料和“照料”,它们可以多年开花。她同意,今天的老一代人比以往任何时候都更健康,在身体和认知方面都更好,而且受教育程度更高,生活方式也更积极;注意到在维多利亚时代,40被认为是“老”。

未来呢?

David Sinclair博士,博士博士是哈佛医学院的遗传学教授,以及相对新的复兴领域的专家。他认为老化可以研究和治疗的疾病;解释在未来,113可能是一个保守的估计,终身期望!(6)目前研究NMN,在实验室研究中显示的分子,以减缓老鼠,他仔细阅读了他的书(7)和网络研讨会(8),讨论了促进自己个人方法的策略长寿(6)。

认识到老年人独特的营养和环境需求是帮助人们优雅地成长的重要的第一步。人们认为,许多与不健康老龄化有关的社会负担(如与年龄有关的慢性疾病)实际上可以通过引入饮食和其他生活方式的改变而预防(9)。

那么问题是什么呢?

随着我们年龄的增长,身体摄取高质量食物的能力下降,而此时身体对营养的需求却增加了。食欲减退和食物摄入量减少是常见的问题,通常是由疾病引起的。丧亲之痛孤独沮丧这可能是复合问题。此外,消化减慢了。吞咽困难,便秘,胃酸减少和胃肠道引起的胃肠道因药物的副作用可能是常见的,并且可能对营养吸收(12)产生影响。味蕾也可能受到影响,导致食物品尝平淡无奇。

以下是一些关于如何确保您充分利用您正在吃的食物的顶级提示:

1.咀嚼每一口,直到吞咽之前的顺利一致性,因为这使得消化最有效(这实际上适用于每个人)。

2.汤和炖菜或冰沙和奶粉充满营养,但更容易消化。慢烹饪可以是一种简单的方法,可以在没有多种食品制作的情况下制作菜肴(使用包装的预切碎蔬菜容易难以容易地难以困扰)。目的是每天吃大约八到十个不同的水果和蔬菜。

3.每天有规律地喝小口的水,防止食欲下降,支持大脑健康。小份量可能更有吸引力——确保它们颜色鲜艳,味道可口。

4.选择一个漂亮的盘子可以增加一个积极的用餐体验。分批烹饪,并保留额外的一到两个回去冷冻,作为一个简单,有效的方式来支持年长的亲戚。

5.外出用餐,在哪里可以选择菜肴和有趣的公司也可能鼓励更多的食欲。如果缺乏味道和嗅觉是一个问题,可能是时候尝试泰国(或其他香肠料理!)。

说到生活方式——以下是你每十年都需要知道的:

在你的五十多岁,是时候积极主动,寻求解决任何健康问题或琐事,甚至扭转了任何糟糕的生活效果!失去体重多余,获得测试,以便您了解您的号码,定期锻炼和吃主要植物的饮食可能有助于为您的生活增加岁月。文化旅行也可以帮助,在50岁之间进行的一项研究发现,那些前往剧院,博物馆,音乐会或展览会的人经常将其过早死亡的风险降低了三分之一!这被认为是由于认知刺激和与他人的互动(13)。

望向这一点六十年代,保持大脑活跃是关键。继续学习而不是由于无聊的例程而停滞不前,并思考积极 - 研究发现,乐观主义者更容易居住更长时间(14)。他们认为这可能是由于那些看着光明面的人更能力从压力情况下恢复,或者它们可能是整体钳工,而且烟雾的可能性较小,这都有助于积极的心理健康

过度七十,保持骨骼和肌肉强度很重要。较少的活动可以使这些较弱,NHS为这个年龄组(在十分钟或以上的法术中拍摄)时,NHS每周推荐两小时和半小时的运动。走路,跳舞,在水中锻炼,园艺或骑自行车都是锻炼的好氧方式,应该与其他活动结合起来,有助于建造包括普拉提,瑜伽或太极拳的肌肉,这些活动也有助于减少肌肉僵硬和促进肌肉僵硬和促进平衡。值得注意的是,大约60%的男性和75%的女性在70期七十年代将至少居住十年(16)。

八十年代除此之外,胃酸分泌也减少了,所以有必要测试一下维生素B12的水平,以确定是否需要补充(消化酸减少会减少对这种维生素的吸收)。正如前面所讨论的,随着年龄的增长,身体从阳光中产生维生素D的能力也会减少,所以请咨询全科医生或bant注册的营养治疗师,了解如何使用补充剂。一天中少吃几餐可能比多吃一顿早餐、午餐和晚餐更有吸引力。孤独或变化可能是一个问题;戴助听器可以帮助与他人保持联系,并与降低认知能力下降水平有关。

引用:

1.Assets.publishing.service.gov.uk。(2020)。[在线]可用:https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/816458/future-of-an-aginging -population.pdf [1月9日访问。2020]。
2. IO9。(2020)。国家平均寿命的世界地图。您的国家级别如何?[在线]可用:https://io9.gizmodo.com/a-world-map-of-average-life-expancy-by-country-how-5964093 [访问10月10日]。
3.UiT挪威北极大学(2020)。特罗姆斯ø研究| UiT。(在线)En.uit.no。网址:https://en.uit.no/forskning/forskningsgrupper/gruppe?p_document_id=453582[访问2020年1月9日]。
4. sciencenorway.no。(2020)。老龄化人口对我们和地球有益。[在线]可用:https://sciencenorway.no/cogology-forskningno-norway/an_ageing-population-is-good-for-us-and-the-planet/1460288 [访问于2020年1月9日]。
5.Carstensen, l(2017)。寻找一个不会冒犯“老年人”的词。《华盛顿邮报》。
6.长期和繁荣:辛克莱斯将113套,因为我们的新预期目标。Ihcan杂志,2019年12月PP.18-19。
7. Sinclair,D.和Laplante,M。(2019)。寿命。纽约:阿里亚书。
8.延年益寿倡导基金会(LEAF)与David Sinclair博士进行网络研讨会https://www.youtube.com/watch?v=NpsnQ5lywsU。
9.Shlisky, J., Bloom, D., Beaudreault, A., Tucker, K., Keller, H., Freund-Levi, Y., Fielding, R., Cheng, F., Jensen, G., Wu, D. and Meydani, S.(2017)。健康老龄化和减少与年龄相关的慢性疾病的营养考虑。《营养研究进展:国际综述》,8(1),pp.17.2-26。
10. Cox,N.,Ibrahim,K.,Sayer,A.,Robinson,S.和Roberts,H.(2019)。衰老厌食评估和治疗:系统审查。营养素,11(1),p.144。
11. Giezenaar,C.,Chapman,I.,Luscombe-Marsh,N.,Feinle-Bisset,C.,Horowitz,M.和Soenen,S。(2016)。衰老与食欲和能量摄入的降低有关 - 健康成年人的荟萃分析。营养素,8(1),P.28。
12.Badgut.org。胃肠道的社会;加拿大肠道研究学会(2020年)。[在线]可于:https://badgut.org/wp-content/uploads/GIS-PIH-AN.pdf[访问2020年1月14日]。
13.Fancourt, D.和Steptoe, A.(2019)。生与死的艺术:英国老年纵向研究中艺术参与与死亡率之间关系的14年随访分析。BMJ, p.l6377。
14. Lee,L.,James,P.,Zevon,E.,Kim,E.,Trudel-Fitzgerald,C.,Spiro,A.,Grodstein,F.和Kubzansky,L.(2020)。乐观表与男性和女性的2个流行病学队列中的卓越寿命有关。
15. NHS.UK.(2020)。保持骨骼超过65。[在线]可用:https://www.nhs.uk/live-well/healthy -body/ealk-your-bones-oper-65/ [10月17日。。
16.商业内幕。(2020)。这是当你要死的时候。[联机]可用:https://www.businessinsider.com/social-security-life-table-charts-2014-3?r=us&r=t [2020年1月17日访问]。
17.霍华德,b(2020)。在你的70岁期待什么-老化,生活方式,健康。AARP(在线)。网址:https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-09-2012/what-to-expect-in-your-70s-and-beyond.html[访问2020年1月17日]。

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