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骨质疏松症和骨质增生预防,你需要知道什么

骨质疏松症是一种疾病,矿物质含量降低,骨骼疏松,导致骨骼虚弱。这使它们易碎,更容易破裂。根据英国国家医疗服务体系(http://www.nhs.uk/Conditions/Osteoporosis/Pages/Introduction.aspx)的数据,英国约有300万人患有这种疾病。每年有30多万人因骨质疏松症而骨折(例如手腕或臀部)在医院接受治疗。这可能是一种非常虚弱的状况,尤其是如果你不能走路。

骨质减少是骨质疏松症的开始阶段,此时骨骼较弱,矿化减少,但不像骨质疏松症那样严重。

导致骨质疏松症的原因是什么?

有许多因素可以增加风险,这些口腔类固醇使用,炎症条件,如吸烟/酒精,类风湿性关节炎,肠道不吸收问题和家族史(见骨质疏松症社会)。

然而,预防真的是在骨质疏松症的情况下最好的治疗,因为大多数人都不知道他们的骨骼变得脆弱,直到太晚了。因此,从成年早期甚至儿童时采取以下步骤可能有助于加强您的骨骼,无论您是(尤其是患有骨质增长)的年龄(尤其是患有骨质增长)。

常规运动

根据英国国家医疗服务体系的建议,定期锻炼对于降低患骨质疏松症的风险至关重要。他们建议19到64岁的成年人每周至少做150分钟(2小时30分钟)中等强度的有氧运动,比如骑自行车或快走。负重运动对增强骨骼也很重要。

吃骨头友好的食物

健康饮食被推荐给每个人,也可以帮助预防骨质疏松症。

钙对维持强大的骨骼和成人需要每天700毫克的成年人来说是重要的,您应该能够从您的日常饮食中获得。富含钙的食物包括乳制品,如酸奶,叶茂盛绿色蔬菜和坚果。

维生素D,可以在阳光下击中皮肤时合成,对健康骨骼和牙齿也很重要,因为它有助于您的身体吸收钙。在冬季维生素D可以在鸡蛋,牛奶和油性鱼中发现,但只有少量,所以补充维生素D更好,特别是如果你有较深的皮肤。

然而,钙和维生素D不是唯一重要的营养素。锌,硼和锰也是必不可少的,因为它们就像将框架一起握在一起。我们还依靠维生素K2将矿物运送到骨骼中。K2也来自绿叶蔬菜。

然而,也有营养素可以增加骨质疏松症的风险,例如脱脂饮料,通常含糖。这是因为随着时间的推移,可以从骨中取出骨矿物,以血液进入血液,以便主要是正确的pH(酸性碱性)平衡。

其他生活方式选择,如吸烟和酒精消耗也会增加骨质疏松症的风险,高蛋白质饮食。

第一步是请受过培训的营养治疗师对你进行饮食评估,看看上面的方法是否适用于你,因为他们可以从你的饮食历史中得出结论(即使你现在的饮食更好,它可能不是在孩提时代)如何改善你的饮食,或者你是否可能缺乏某些矿物质或维生素。

还有一定的生化测试,这些试验看起来涉及骨骼制作和营业额的生物标志物,以及看看您是否具有优化骨骼健康所需的关键营养素的最佳水平的测试,例如维生素D.

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写的旋律Mackeown.

Melody Mackeown,是伦敦普尔尼和厄伊斯菲尔德的营养治疗师。

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