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多囊卵巢综合征:饮食能改善症状吗?

多囊卵巢综合征AKA PCOS是最常见的生殖障碍之一,影响了10名女性中的大约一个。尽管有相当常见的,从营养的角度来看,这是一个非常糟糕的紊乱。本文将总结有关营养和PCOS的最新研究以及饮食的变化如何帮助您管理您的症状。

那么,PCOS究竟是什么?PCOS是一种激素紊乱,即存在女性性激素(雌激素和黄体酮)的不平衡和通常与男性有关的激素过多:睾丸激素。这导致了卵巢中非癌性肿块的生长,即卵巢囊肿。多囊卵巢综合症的其他问题包括(但不限于)月经不规律、痤疮、生育问题、脱发、面部和身体毛发过度生长以及胰岛素抵抗。

目前还没有治愈多囊卵巢综合征的方法,但是药物治疗和生活方式/饮食的改变可以起到一定的作用。

本文不会讨论减肥,因为通常唯一的建议患者在尝试使生活方式进行变化时唯一的建议,而不考虑其他重量中性修改,可以帮助改善PCOS症状。此外,本文将仅关注您可以营养的变化。请继续阅读,了解如何通过饮食潜在地提高您的PCOS症状!

低血糖指数(GI)饮食

互联网上充斥着这样的说法:如果你患有多囊症,你应该避免所有的碳水化合物。这根本不是真的。然而,有些人可能想探索低GI饮食。“那是什么?”我听到你在问。简单地说,碳水化合物的消化方式不同,这对你的血糖水平有影响。

所有碳水化合物的GI排名在1-100之间,这涉及这些食物对血糖的影响 - 较高排名的人会在进食后对你的血糖引起更大的峰值,而排名较低的人将导致更多进食后血糖稳定增加。因此,低GI饮食是一种促进碳水化合物消耗的饮食,从而减少血糖的峰值等实际术语,这将是限制性的碳水化合物,如白面包,白米,全糖饮料,糖果和更换这些用全谷物碳水化合物和纤维高的食物,如螺母,脉冲,扁豆等。

由于胰岛素抗性在PCOS的人们中非常普遍,因此低GI饮食可以帮助保持血糖稳定。此外,一些研究还表明,较低的GI饮食可能有助于降低循环睾酮水平。

地中海饮食风格

一些研究表明,“消炎”式饮食有助于减轻多囊卵巢综合征和炎症症状——一种被广泛研究的饮食是“抗炎”饮食地中海式饮食它的健康福利远远超出了多囊卵巢综合征的范围。这种饮食特别注重饮食模式,包括以下内容:

  • 全谷类
  • 蔬菜
  • 坚果
  • 鱼(特别是油性)
  • 豆子
  • 脉冲
  • 橄榄油
  • 香料
  • 草药

它旨在限制具有有限的营养利益(思想蛋糕,饼干,油炸食品的高脂/高糖食物等食品(虽然仍然美味,但肯定有一个角色均衡的饮食)、含糖饮料和加工红肉。

膳食模式

PCOS的妇女经常报告具有碳水化合物雕刻,可能与血糖水平的峰值和浸渍相连。稳定这些血糖的一种方法是尝试融合常规的膳食模式,理想的是全天三次均匀间隔的饭菜,如果需要零食,选择不仅仅是甜食,薯片,糕点,饼干的零食;尝试零食,含有一些蛋白质和更健康的脂肪(即Hummus和蔬菜棍子,米糕与坚果黄油,希腊酸奶用果实)。

此外,有规律的饮食模式可以改善身体对胰岛素的敏感性,从而降低高血糖。此外,近年来的一些研究表明,与吃一顿丰盛的晚餐相比,在一天的早些时候吃一顿丰盛的晚餐可以减缓许多胰岛素抵抗患者趋于经历的血糖峰值。

微量营养素

锌和镁是两种微量营养素,所述微量营养素已被证明是PCOS的人。

镁参与调节情绪、血压和胰岛素水平等多种身体功能。确保饮食中含有足够的镁可以帮助减少经前相关症状。富含镁的食物包括:

  • 大豆
  • 煮菠菜
  • 马麦酱
  • 花生
  • 南瓜种子
  • 巴西坚果
  • 杏仁
  • 腰果
  • 小麦食品

锌也被证明可以改善多囊卵巢综合征相关的症状比如脱发,脸上长太多的头发,生育问题经常综合症。富含锌的食物包括:

  • 贝类
  • 牡蛎
  • 红肉
  • 腰果
  • 烤豆子
  • 鹰嘴豆
  • 强化过的早餐麦片

如何补充?

肌醇:可能有助于提高身体对胰岛素的敏感性,降低睾丸激素水平,并有助于提高生育机会。

N-乙酰半胱氨酸:这里的研究是相当混合的支持它的使用,但一些研究表明,它可能改善生育和胰岛素敏感性。

维生素D和钙:当占用时,它们可能会改善胰岛素抵抗力,并有助于调节月经周期。

欧米茄3补充剂:这些可以改善胰岛素抵抗,减少PCOS的肝脏脂肪,因为似乎有一种与PCOS相关的炎症成分,它们可能有助于改善体内的炎症。

总之,尽管多囊卵巢症是一种无法治愈的疾病,但在正确的帮助和改变饮食习惯的情况下,如果坚持执行上述建议,某些人可以看到显著的改善。如果你想要一个个性化的方法来帮助改善你的多囊症症状,不要犹豫伸出援手!

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写道Rania Salman,注册营养师,PGDIP(MERIT),BSC(荣誉),MBDA

Rania Salman是一位训练有素的营养师,他使用基于证据的方法来支持您到达目标。除了一般健康和福祉之外,她的专业领域包括癌症护理,肝病,糖尿病和减肥/收益。除了为私营部门工作之外,她还曾在一些最着名的NHS信托中工作。...阅读更多

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