• >文章
  • >我应该服用运动补充剂吗?

我应该服用运动补充剂吗?

运动营养学家经常被问到,“我应该服用补充剂吗?”,“他们会改善我的表现吗?”或者“它们会让我感觉好点吗?”。这只是一个简短的清单概述,我通过检查,以决定是否采取的东西。

这似乎是一个不断增长的市场,有很多大商店专门卖这些东西,但是你如何决定你是否应该服用某种药物如果是,你应该服用什么?

让我开始说这是如何决定采取补充的概述 - 我是a)不是说你100%应该采取任何东西,b)每个人都完全不同,你们都参加了不同的运动,吃不同的饮食。

所以在补充方面,他们是什么?补充剂的目的是顾名思义,他们在那里“补充”正常的饮食,以改善一般的健康和福祉。有巨大的市场上的各种产品都声称能做/改进各种不同的事情,例如:

  • 锻炼肌肉
  • 增加耐力
  • 体重增加/损失
  • 提高柔韧性
  • 再水化
  • 帮助恢复
  • 克服矿物质缺乏

那么,你怎么知道你是否需要服用这些药物呢?以下是我做这个决定的简单清单:

1.你能从饮食中获得这些吗?

例如,有没有一种食物能给你提供同样量的镁。在购买补充剂之前,你可以在饮食中添加什么来增加镁的含量呢?如果可以,我建议通过食物来增加,如果不行……继续检查清单。

2.制造商提出的索赔有多有效?

申请的包装/标签是什么?提高肌肉5000%?在两周内让你减肥?我要小心一些听起来真的太好的东西......通常是由任何科学证据备份的。

3.支持证据有多好?

这个真的是关键!是否已经在科学研究中尝试并测试过这种补充,这已被正确设计并具有控制组,并发现性能(或任何索赔是什么)的显着改善。另外,是否已经对人类进行了测试?这是您的运动特点吗?这一切都很好,产品在游泳中成功,但如果你是足球运动员,他们仍然是具体的证据?

4.这种补充剂在你的运动中是非法的还是被禁止的?

你必须非常小心服用补充剂,有些是所有运动项目都禁止服用的,有些是少量服用的,有些则完全可以服用。如果产品被禁止,我甚至不会考虑尝试它!

5.副作用是什么?

当然,可能有强有力的证据证明一种产品有效,但是,益处是否大于副作用呢?腹胀、不适、尿色、恶心等。有些补充剂没有任何副作用,但有些可能是不愉快的,因此,如果有需要的用途,应该认真考虑。

6.是否对产品批次进行检测?

如果你看了这个列表,你仍然对产品说“是”,检查产品已经经过批量测试,并且在知情运动名单上。否则可能会有添加剂/产品可能包含不同于标签的东西,当测试人员来的时候可能会给你带来麻烦!所以检查一下清单上的东西,你就可以去了!

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

与朋友分享这篇文章

写道Rebecca Jennings, ANutr硕士

丽贝卡是一名运动营养专家。如果您想预约咨询,请联系:lovetoeatnutrition@gmail.com..。阅读更多

写道Rebecca Jennings, ANutr硕士

显示评论

雷竞技 百度百科找一位研究运动营养的营养学家

所有的治疗师raybet

相关文章

更多的文章