分期营养的概念

在训练计划中分期的概念是众所周知的,并在体育运动中得到很好的应用。运动和营养之间的联系也是众所周知的。然而,在营养实践中使用分期模型的概念似乎非常少见。

当然,有很多关于营养的研究和建议,以消耗预/后训练,但是考虑到更大,长期的图片关于特定目标,在培训的不同阶段期间的生理适应,很少投入实践 - 事实上,从业者的准则仍然缺乏。

什么是周期化?当用于锻炼时,它是长期的运动训练计划,旨在提高表现,达到最佳表现的最“竞争”的部分(这可能是一个特定的比赛,游戏或竞争)。它包括全年训练的变化,强度和负荷的变化,通常分为几个周期。因此,营养分期应该是对训练的补充,以及在训练的不同周期/阶段中发生的生理适应。

当然,考虑到他们的培训目标,这将不同于运动员。一位运动员涉及对其有氧系统的需求更大的需求将需要不同的运动员,其运动主要是无厌氧的运动员,基于所需的不同生理适应。Let’s take an anaerobic athlete for example (e.g. Football player, Rugby player, long distance runner), they require a greater training of their GI Tract – similar to the training of any muscle, the GI tract needs to get used to the quantity and composition of food in order to be able to maximise the absorption of nutrients, increase delivery of carbohydrates and fluid and speed gastric emptying. Once initial training has occurred and the body is used to its quantity/composition, as training progresses, so does nutrition.

所以当我们考虑用营养结婚训练时,这是如何工作的?就像任何培训计划一样,需要看一下整个训练年或周期,然后分解为周期。当然,这取决于所使用的周期类型。

看看块周期化方法。有三个阶段:

积累

转化

实现

第一阶段:积累

这将建立基本营养的基础,允许运动员习惯某个“负载”,例如,全天的食物量。这将取决于运动员的水平和预先准备水平。开始运动员对热量摄入量远远超过他们之前实现的任何东西,这将需要一种渐进的方法。这一阶段最初可能对运动员感到不舒服,但它将为下一阶段提供一块踏脚石。

阶段2:转变

这就是专一性发挥作用的时候。通常训练的负荷和强度会增加,所以需要营养支持。需要过渡到考虑这些会议的时间与食物和考虑“负载”周也将大大改变食物摄入量。在这一阶段可以考虑“低消耗”和“高消耗”的碳水化合物摄入量以及补充物的使用,以适应特定运动员的需要。

第三阶段:实现

这是指运动员在为比赛或赛事做准备时,需要逐渐减少运动量,通常是减少运动量,但增加强度,这同样需要营养的支持。这并不意味着营养减少了,但这可能取决于运动员。时间需要调整,这里不应该添加任何“新”内容。运动员应该做好充分的准备,并适应他们的营养摄入,为比赛做好准备。

当然,这只是一个阶段的方法,一些运动员可能需要在一个季节峰值两次,例如患有室内和室外季节的短跑运动员,因此将发生多种准备和过渡阶段。同样重要的是要注意,在负载/强度方面,甚至采取相同培训计划的运动员也会有所不同,因此没有“一种尺寸适合所有”的营养方法。

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写道Rebecca Jennings, ANutr硕士

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