运动营养的重要性

运动营养意味着专门制定的营养策略,以帮助运动员的表现。这可以帮助运动员准备并从培训和竞争中恢复。运动营养的目标是提供正确的食物类型,能量,营养和流体,使运动员能够优化其性能。

营养和水合是性能的关键。他们是燃料你的身体移动。有点像把汽油放在你的车里。拥有正确的燃料是关键,你不会把柴油放在汽油车!

营养为运动员进行一项活动提供能量来源。

吃正确的食物将影响培训和竞争的性能和恢复。保持最佳水分降低了伤害和肌肉疲劳的风险。两个主要标记在体育绩效中。

运动营养的基本原理

运动营养由三个基本原则组成。但是,根据运动的目标,他们如何看待每个人可能完全不同。三个原则包括:

  • 补充能量-从食物中为身体提供营养,通过耐力、力量和清晰度提高表现。
  • 补水-防止脱水和疲劳,同时优化肌肉性能。
  • 恢复 - 锻炼后援助最佳恢复。

我们如何将其付诸实践?

运动营养不仅仅是精英运动员和马拉松运动员的专属,任何渴望了解和提高他们的健康的人都可以从运动营养中受益。

根据你参加的活动类型不同,水合作用和补充能量的策略也有很大的不同,所以使用上面的关键原则,让我们看看运动营养对于一般的健身房和马拉松运动员来说是什么样子的。

平均健身房

对于平均的健身房,加油可能包括“平均”健康的饮食习惯'。例如:

水合也很重要,瞄准每天至少两升的液体。建议在会议前一小时左右的碳水化合物零食,例如两片全麦吐司,米糕用果酱,葡萄酒袋,特别是如果你没有吃过三个小时。这将有助于推动锻炼。

锻炼后,计划在两小时内吃一顿饭(通常是午餐或晚餐),包含碳水化合物和蛋白质,以帮助身体恢复。碳水化合物将重新储存消耗的能量(糖原),蛋白质将帮助修复受损的肌肉纤维。

一般的健身者可能一周去三到四次健身房,所以基本的运动营养原则就足够了。

妇女体重和健康食物的说明

精英马拉松赛道

关于精英马拉松赛道,运动营养原则会略有变化。燃料智慧,您需要一般多吃热量,因为您将更频繁地培训,并且可能处于更高的强度。您需要具有更高的碳水化合物摄入量,以增加碳水化合物储存(糖原)以具有更高的能量。

所以,你的饮食可能是这样的:

  • 65%碳水化合物
  • 20%脂肪
  • 15%的蛋白质

当您通过汗水冒出更多液体时​​,您需要更多的流体,因此为了避免肌肉疲劳和伤害增加,这将是必不可少的。

最后,恢复策略对马拉松运动员来说更加重要。这只是因为你会训练更多,所以训练之间的时间会更少,这意味着恢复的时间更少。

优化恢复是必要的,这样你就可以为下一次训练做好准备。这意味着在完成一个训练课程的30分钟内,你应该摄入富含碳水化合物/蛋白质的食物小吃,例如用金枪鱼的百吉饼,或香蕉,蛋白质奶昔。这是因为培训后的前两个小时是当你的肌肉最容易加油时,为什么平均健身家应该在这个时间内加油。

然而,在训练后的前30分钟中,您的肌肉甚至更具接受,因此马拉松赛道应该希望利用这个窗口,然后在两个小时内通过额定膳食,含有碳水化合物,蛋白质和脂肪来遵循这件事。

运动营养的关键是个性化。

运动营养师如何帮助?

运动营养的关键是个性化。每个人都有不同的健身水平,饮食,目标和活动,一定尺寸绝对不适合所有。体育营养师将与您合作,讨论您的目标和现状,并设计一定量身定制的营养计划,这些计划可以是表现不可或缺的。

无论您的目标是为某个特定事件进行训练,还是为诸如体重管理运动营养专业人员会评估你的全身健康状况、日常习惯、补品和常规药物需求。

所以,如果您正在寻找体育营养支持,请随时为消息我一个免费的,无义务的电话来讨论你的需求。

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由Jonny Carter撰写 - 临床营养师和个人教练,BSC,浸离子

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大家好,我是Jonny,临床营养师兼私人教练。你可能在我的几次电视露面中看到过我,谈论健康生活方式的好处(我最近的一次露面可以在这个简介的底部看到)。我对营养的热爱始于我的…

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