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你在生育饮食中犯的四大错误

作为一名生育营养专家,我的目标是为你提供关于饮食和生育能力的循证信息,让你可以信任。因此,我想强调我在诊所遇到的前四个与生育有关的问题。

那么,让我们直接开始吧。以下是我对第一次来我诊所的客户提出的四个最常见的建议。

1.双方都可以进行更改

一个巴掌拍不响。因此,当你试图优化受孕机会时,对男人来说,改变生活方式和饮食也是至关重要的。为什么?原因如下:

  • 大约一半的不孕症病例是继发于男性因素!
  • 营养会影响精子质量,精子质量可通过以下参数评估:
    • 精液量
    • 精子活力(精子向正确方向游动的能力)
    • 精子形态(精子的形状和大小)
    • 精子浓度
    • 精子计数
    • 精子DNA断裂(测试精子内的遗传物质)

通过正确的营养影响上述因素,您可以降低精子DNA损伤的风险,降低流产的风险,降低死胎的风险,提高受孕的机会,提高人工生殖技术的成功率,提高体外受精的成功率,并影响您未来孩子的健康。因此,总而言之,精子健康是一件需要认真对待的事情。

2.多吃欧米茄3

到目前为止,我们大多数人都听说过欧米茄3,并且可能认为它在改善心脏健康、大脑健康和体内抗炎作用方面发挥了作用。

但是,你知道它也可以支持生育能力吗?关于欧米茄3和生育能力的证据是非常明确的。不足会影响精子和卵子的质量,并最终降低受孕的机会。研究表明,富含这些基本脂肪的饮食不仅能提高精子质量,还能延长寿命,提高女性卵子的质量。

什么是欧米茄3脂肪?

它们是我们的身体不能产生的一种基本类型的脂肪,所以我们必须从饮食中获得足够的量,以达到最佳的功能。你会发现一些含有omega - 3的植物来源,但已经证明能促进生育的关键类型是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。

这些脂肪的主要来源是油性鱼类,包括鲱鱼、沙丁鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼。如果你不喜欢油性鱼类,并且不经常在你的饮食中,那么它是值得与注册营养师或你的保健提供者聊天,以考虑适当补充。

3.限制饱和脂肪和反式饱和脂肪

脂肪并非天生对我们有害(尽管已经被妖魔化了好几年)。然而,饮食中有不同类型的脂肪,我们希望减少某些类型的脂肪。我们希望在饮食中限制的脂肪称为饱和脂肪和反式饱和脂肪。

当谈到男性生育能力时,研究一再表明,这些脂肪会对精液质量、精子活力和精子总数产生负面影响。在女性生育能力方面,研究一直表明,高摄入量与卵子质量差、排卵不孕症发生率高以及特定月份受孕可能性降低有关。

鉴于上述证据,我们的目标是尽可能减少反式脂肪含量高的食物的摄入——越接近于零越好。关于饱和脂肪,我鼓励每个试图怀孕的人将摄入的能量减少到全天总能量摄入的10%以下。饱和脂肪存在于黄油、椰子油、猪油、糕点、肉类和油炸食品中的可见脂肪中。反式脂肪存在于油炸食品、某些类型的蛋糕、饼干和人造黄油中。

4.尝试有针对性的补充

现在,说到补充剂,一般来说,我总是支持人们使他们的饮食均衡和有营养,以确保他们在之前,期间和之后得到他们需要的所有营养怀孕.然而,我也会推荐高质量的孕期复合维生素和矿物质补充剂,以确保他们创造一个理想的环境,一个健康的婴儿可以成长。

此外,新的研究表明,妊娠补充剂的益处扩展到改善排卵、卵子质量、卵子成熟、受精和卵子植入子宫。

如果你正在积极计划要孩子,那么理想情况下你应该在怀孕前3到6个月开始做出这些改变并添加补充剂。然而,我们都知道不是所有的怀孕都是有计划的,或者你可能会比预期的更快怀孕——在这种情况下,只要尽快开始服用妊娠补充剂就可以了。

补充剂的问题在于,它们只是一般性地服用,没有针对每个人量身定制。年龄、病史、以前的妊娠并发症、饮食模式都会影响一个人可能需要哪些额外的营养素,以及他们需要多少营养素。没有一个针对性的补充方案,基本上意味着你没有优化你的怀孕机会。


通过与注册营养师合作,你可以得到你需要的帮助,让你更接近你的目标——怀孕。如果你想了解更多,报名我的现场免费大师班如何提高你的生育能力。


记住,影响生育的因素有很多。每个人都是不同的,在生育过程中会经历不同的阶段,这就是为什么在可能的情况下寻求个性化建议很重要。

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伦敦SW14 & E18

拉尼亚·萨尔曼写

伦敦SW14 & E18

Rania Salman是一位训练有素的营养师,她采用循证方法支持你实现目标。她的专业领域包括生育能力、多囊卵巢综合征、体重减轻/增加以及一般健康和福利。除了为私营部门工作外,她还曾在一些最知名的NHS信托机构工作。

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