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什么食物可以给人一种月经的女人能量?

作为一个女性,考虑到你的月经周期和携带婴儿的能力,你的身体与男性的身体完全不同。这是一个特权男人永远不会经历。

虽然月经是一个要庆祝的东西 - 它表示你的女性身体健康和肥沃 - 实际上,它可能会让你感到昏昏欲睡,排水或不善。好消息是,整合某些食物和营养物质可以有助于预防这些症状。只是遵循一个健康的饮食,您可以达到最佳能级。

月经周期

这一美丽但经常在健康的肥沃的女性中每月发生令人不愉快的过程。规律性证实您的身体能够生产和生长胎儿。另一方面,缺席或不规则的循环表示,无论是营养,低体重,激素不平衡还是应激的结果,都没有完全或不平衡。

在每个循环开始时,雌激素水平升高,帮助子宫衬里生长和变稠。雌激素和黄体酮水平的不平衡可以抑制正常循环,并且可能受到您的营养和热量摄入的影响。

贫血风险

考虑到月经期间失去的血液量,女性更有可能成为贫血比男人。当循环红细胞和低于平均平均血红蛋白水平时,贫血就会发生。

血红蛋白是红细胞中的含铁氧输送分子。铁连接到循环氧气,在铁的缺失中,血红蛋白功能和整个身体的氧气输送失败。

贫血症状包括嗜睡,弱点,苍白的皮肤和恶心。女性每天需要大约18毫克的铁,每天月经的每天都会丢失大约一毫克的铁。您的叶酸和维生素B-12的消耗也是释放成熟,健康的红细胞的必要条件。增加你的每日摄入量叶子维生素B-12将有助于提高您的能量水平。

额外的营养素

在您的期间,您可能会遇到糖,巧克力和其他精制碳水化合物的渴望。您的渴望经常导致身体所需的额外营养。这是由于激素水平的增加,并且可能增加了可以减少血糖的胰岛素释放,导致您渴望或需要更多的糖或碳水化合物来源。

吃健康的脂肪并减少精制的碳水化合物和咖啡因,只能让你感觉更累。甜蜜的渴望可以表明雌激素的激素不平衡而不是孕酮水平。维生素B-6也可能有所帮助经常症状,但需要进一步研究。

食物来源

现在,您知道哪些营养素可以提高您的能量水平,让我们来看看你可以在饮食中增加这些的地方。

铁(除了红肉)的最佳食物源包括:

  • 小麦
  • 脉冲
  • 深绿色的绿叶蔬菜
  • 强化谷物
  • 干果
  • 黑豆
  • 黑色糖蜜
  • 日期
  • 南瓜子

为了增加你的铁吸收,用餐时吃橙子或服用约200至250毫克的维生素C补充。

维生素B-12

除非您服用补充,否则维生素B12仅在:

  • 乳制品

叶子

在许多食物来源中发现包括:

  • 全谷类
  • 绿叶蔬菜
  • 豆类
  • 扁豆

为了减轻疲倦,避免茶,酒精或钙,因为这些抑制了铁吸收。

有关更多帮助和建议,请访问我们的妇女的营养部分。

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