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什么是健康的肠道微生物犬,我如何得到一个?

首先,你可能会问什么是微生物组?让我们首先删除行话。

简单地说,我们的肠道微生物组是指我们的小肠内存在的所有细菌和微生物。我们在我们的身体其他地区进行了微生物体(细菌的收藏),但对于本文,我们只关注我们的肠道。

我们实际上是90%的细菌

虽然这可能不是最开心的事实,但我们在消化道中有一个100万亿活跃的细菌,酵母,真菌,病毒和原生动物的迷你生态系统。这些细菌菌株可以分为三组;

1.好的,或有益的细菌
2.潜在的坏细菌,如果有机会
3.致病/坏细菌

正常的肠道将有所有三种类型的细菌存在,但更健康的肠道将使好细菌变得更好的良好细菌。

什么是“有益的细菌”?

有益细菌的广义名称是“益生菌”一词。益生菌是指许多不同类型的菌株。这些菌株最受欢迎;

  • 乳杆菌嗜酸乳杆菌
  • 嗜酸妇双歧管
  • 链球菌粪便
  • 乳杆菌
  • 双歧杆菌

好的细菌在肠道中发挥了什么作用?

  • 有助于消化
  • 远离细菌
  • 合成一些维生素(K + B)
  • 产生短链脂肪酸
  • 减少炎症
  • 改善我们的免疫系统
  • 改善我们的心理健康

有大量的细菌有助于保持健康的肠道,一般改善我们的心理和身体健康。良好的细菌负责在人体中进行许多代谢过程,包括不可消化的膳食材料的崩溃,以产生短链脂肪酸和一些维生素的合成,例如K和B.新的研究也是如此良好的细菌在减少炎症和改善免疫应答方面发挥作用。我们的肠道微生物(在消化道中的细菌收集)是我们的个人,甚至不相同的双胞胎具有相同的细菌平衡,使其与我们的指纹一样独特。在我们的大肠中发现95%的细菌,剩余的5%在我们的小肠中发现。

什么可能在肠道细菌中引起了不平衡?

我们的肠道微生物组中的不平衡也被称为“缺陷症”,许多因素可以改变我们的肠道中的好与坏细菌的平衡。现代生活方式在减少平衡方面发挥作用,包括;压力,吸烟,抗生素使用,加工饮食和病毒。

肠道消化不良及其对我们健康的影响是一个正在进行的研究领域。有很多最近的证据表明,在糟糕的细菌的良好平衡方面对我们的健康,情绪和良好的影响有积极的影响消化健康。现在正在进行新的研究,以看待其对其他身体系统的影响,如同精神健康皮肤, 乃至体重管理

如何获得健康的微生物群

您的Microbiome对您是独一无二的,新的生活方式或饮食应该是您的个性化和您的需求。如果您担心,请与医疗专业人员交谈,他们可以提交进一步的营养支持,或联系营养专业人士。

有一个健康的肠道的八种方式

一般来说,建议它支持您的微生物组;

  • 越来越放松 - 增加睡眠并减少压力水平
  • 停止吸烟
  • 吃不同的纤维,蔬菜和水果
  • 吃更多的发酵食品
  • 消耗预和益生菌
  • 经常适度锻炼
  • 消耗足够的水
  • 避免抗生素

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写道夏洛特特纳 - 健康营养师

夏洛特特纳是一位注册的营养师,与营养营养员和Nutricuium.co.uk的创始人。她专注于肠道健康,IBS,饮食障碍和个性化的营养。
www.nutricium.co.uk.
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