为什么腹胀可能是一种福气!

肿胀!如果有一项发明可以抑制肿胀,发明者会立即成为亿万富翁,如果你,像许多人一样,不断地问,“我为什么肿胀?”,不要沮丧。这听起来可能有点矛盾,但有时“膨胀”可以作为一种调查工具来发现其他潜在的问题,因祸得福。所以让我们来谈谈它的好处吧!

饮食触发器

值得庆幸的是,饮食上的改变可以产生深远的影响,因为有时你的腹胀可能是由糖甙某些食物。

有些食物是臭名昭著的消化问题如膨胀和天然气,但幸运的研究表明,在某些情况下,限制特定的触发食物可以有助于降低症状,如果没有解决。

FODMAP.

减少FODMAP食品已被证明在某些人(可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇)中非常有效。
FODMAP食品往往在小肠中被吸收或缓慢吸收,这可以有助于敏感个体(1)中腹胀的感觉。

事实上,一项研究证明,在饮食中限制FODMAP后,腹胀会减少50-82%低FODMAP饮食可减少组胺负荷和不耐受高达800%(3)(组胺与常见的过敏反应/症状,如消化问题和荨麻疹)。

但是,重要的是要注意,并非每个人都应该避免FODMAPS。事实上,FODMAPS对大多数人和益生物学的功能是健康的,这有助于您的肠道中的有益细菌。

乳糖不耐受

如果你注意到在饮用牛奶和奶制品后腹胀增加,你可能是乳糖不耐症。乳糖是一种天然存在于牛奶和奶制品中的糖。事实上,据估计,世界上68%的人口存在乳糖消化问题。

如果这是你,不要担心,因为有很好的替代品可以替代含乳糖的产品。比如植物基牛奶替代品。我的客户在做了这些虽小但切实可行的调整后,往往能得到很大的放松。

你也可以在你的饮食中加入一些含有嗜酸乳杆菌的食物,比如椰子酸奶。含嗜酸乳杆菌的酸奶有良好的临床反应(5)。只需检查酸奶上的标签,确保培养物是“活的”。

别喝汽水了

当我有IBS时,Fizzies是我绝对的副手。我可以在几个小时后喝500毫升喝500毫升卢辛,然后在绝对的痛苦中,几个小时后,几个小时。如果您已经对Gassy Foods体验了敏感性,那么碳酸饮料可能也会有助于您的腹胀。用水,草药茶或果汁切换出来。

谨慎地吃

谨慎地吃是我发现客户经常错过的关键,可以为许多消化和腹胀投诉提供救济。

如果你发现自己经常在吃了一两口之后就狼吞虎咽或呜呜地吞下食物,那就慢慢来,慢下来,因为消化过程是从你的嘴里开始的。当你咀嚼食物不够时,你可能无法产生足够的酶来分解食物,从而导致腹胀和其他问题,如抽筋和胀气,这意味着你的胃必须更加努力地工作。

另一个好处是,它甚至可能有助于重量控制,因为您可能会更快地变得更快。可能会感到惊讶地知道一些专家实际上建议在某些情况下每咬32次咀嚼食物。

健康食品商店的例证

凌晨

如果您注意到您在期间前几天膨胀,您的激素可能会在您的症状中发挥关键作用。高达85%的女性报告了一些症状经前综合症在经期前的日子里,可能会出现腹胀、腹胀和水潴留。

如果你是这样的人,你可能会发现增加b6、镁和钾含量丰富的食物(如绿叶蔬菜)可能会给你提供一些支持。一项初步研究发现,改良释放镁对患有经前综合症的女性有效减轻经前综合症症状(6)。

压力!

虽然有些人压力可以是健康的,过度的压力会对健康产生负面影响。如果你注意到你的肿胀症状的严重性变得恶化期间的压力,这可能是审慎的实施一些生活方式的调整。

压力的一些生理效果包括抑制消化和结肠运动的刺激,有助于膨胀的风险。重要的是要记住,你对压力的内部反应是高度个性化的。你的身体可能被遇到的压力是什么,将完全不同于别人的经历,所以不要对自己太难。

今天你可以改变什么样的生活方式?

1.给自己一个腹部按摩

研究表明,腹部按摩可以减轻胃肠道症状的严重程度,是一种安全、有效、无创的肠道管理方式(7)。

2.避免口香糖和人造甜味剂

糖吸收和不耐受性似乎在具有功能性腹部膨胀和有关的胃有关的投诉(8)的个体中频繁。此外,糖替代品,如蔗糖或山梨糖醇,你在一些无糖口香糖中发现可以有助于腹胀,所以尽量避免它们。

3.试着米ild锻炼

轻柔的身体运动可以帮助减轻腹胀症状,增强肠道气体的清除。

4.练习努力

当你受到压力或冲动时,你的身体对食物做好了不适。练习深呼吸,需要两分钟才能进食前仍然是你的思想。慢慢地咀嚼。

5.喝驱风剂茶膨胀和气体

驱气剂能帮助排出肠道内的气体,它能增强肠道蠕动,缓解腹胀的疼痛,所以饭后喝30分钟或更长时间的茶有助于控制症状。只要确保你正在服用的任何药物没有禁忌症。

6.每天花点时间在户外。

新鲜空气良好,可以减少压力和换档能量。

7.祈祷

实现并认识到你生活中那些能给你充电的事情,使用工具来培养自己,比如去大自然和祈祷。研究发现,祈祷对压力水平、皮质醇输出和总体健康都有积极影响。

人做下蹲

其他潜在的问题

腹胀也可能是指示性的,但不限于,其他潜在的问题,如:

  • 吸收不良(如胰腺功能不全)
  • 功能性(药物)
  • 细菌或真菌发酵(SIBO和SIFO)
  • 外科干预(胃束带手术)
  • 感染(细菌即SIBO小肠细菌过度生长)和寄生(即Giardiasis)
  • 改变反射腹壁的肌肉
  • 恶性肿瘤(即肠或胃的恶性肿瘤)

如果您有任何担忧,在实施任何更改之前,请始终联系您的GP。

如需进一步的消化健康支持,请随时联系消息我直接地。

参考文献

  1. Foley A,Burgell R,Barrett JS,Gibson Pr。腹部腹胀和扩张的管理策略。Gastroenterol肝醇(N Y)。2014; 10(9):561-571。
  2. Foley A,Burgell R,Barrett JS,Gibson Pr。腹部腹胀和扩张的管理策略。Gastroenterol肝醇(N Y)。2014; 10(9):561-571。
  3. McIntosh, K. Reed, D.E. Schneider, T.等人(2017)。“FODMAPs改变IBS患者的症状和代谢组:一项随机对照试验”,《肠道》,66页,1241-1251。
  4. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/definition-facts
  5. Magro, D. O.等人(2014)。含聚葡萄糖、嗜酸乳杆菌NCFM和乳酸双歧杆菌HN019的酸奶对慢性便秘的影响:一项随机、双盲、对照研究。营养学报,13(1),1 - 5
  6. Quaranta, S. Buscaglia, M. Meroni, M.等人(2007)。《250mg改良释放镁片(Sincromag??)治疗经前综合征疗效和安全性的初步研究》,《临床药物研究》,27(1),第51-58页。
  7. 麦克卢格等人(2016)。腹部按摩缓解帕金森病患者便秘:一项定性研究。帕金森病,2016年。
  8. Fernando Fernández-Bañares, Mercé Rosinach, Maria Esteve, Montserrat Forné, Jorge C. Espinós, Josep Maria Viver,食糖吸收不良在功能性腹胀:饮食治疗的长期效果的初步研究,临床营养,第25卷,第5期,2006年,第824-831页
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17029608/,Lacy是,Gabbard SL,Crowell MD。膨胀的病理生理学,评价和治疗:希望,炒作或热空气?Gastroenterol肝醇(N Y)。2011; 7(11):729-739。
  10. Foley A,Burgell R,Barrett JS,Gibson Pr。腹部腹胀和扩张的管理策略。 Gastroenterol Hepatol (N Y). 2014;10(9):561-571

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米尔顿凯恩斯MK10和Hemel Hempstead HP1

由Jeneve Clarke LLB(荣誉),LPC, GCILEx, DipNT CNM, mant, mCNHC编写

米尔顿凯恩斯MK10和Hemel Hempstead HP1

Jeneve Clarke LLB(Hons),LPC,Gcilex,Dipnt CNM,MBant,MBANT,是大自然的医生营养诊所和健康撤退的创始人。她是一家完全合格的注册营养治疗师,Bant和CNHC的成员,具有精神健康,消化系统障碍(IBS,SIBO)自身免疫条件和体重管理的专业兴趣。

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