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为什么肚子脂肪更难以在40之后转移?

不,你没有想象它......如果你是40多岁或以后的女人,你可能已经注意到你的形状开始转移或已经改变了。在你的腿和屁股上沉积脂肪的地方,现在可以在腹部和周围沉积更多。

欢迎周刊和更年期。在围绕前面的围栏绝经(当我们没有加入12个月的时候,可以持续5到15年的任何地方,我们通过逐渐丧失的女性性激素过渡。我们生命中的这一时期标志着可以在许多方面影响生活质量的大荷尔蒙班,但好消息是,有很多可能会限制症状。

性激素和腹部脂肪

第一个启动其下降的激素是孕激素,其次是雌激素和其他性激素。这些变化可能导致各种症状并因女人而异,但可以包括PMS.,偏头痛,热闪光,错过的时期,阴道干燥,睡眠不足,干燥的皮肤,脱发,焦虑,当然的体重增加和腹部脂肪增加。

它与雌激素部分有关,雌激素可能开始去枯草,然后在围绝经期间最终下降。雌激素倾向于促进我们的臀部和大腿上的脂肪沉积,但随着雌激素的下降,这种模式变为更多的腹部脂肪图案。

但是,当涉及围绕妇女期间和更年期时,还有另外两种令人难以置信的重要激素,在我看来,这同样是重要的,胰岛素和皮质醇。

血糖和腹部脂肪

大多数人只想到胰岛素糖尿病,但这种激素对许多其他激素产生影响,包括我们的性激素。当它失去平衡时,其他激素也可能失去平衡。

During perimenopause many women tend to become ‘insulin-resistant.’ This basically means that your cells aren’t as sensitive to the signals from insulin and no longer allow insulin to take glucose out of your blood and into your cells to be used for energy. Too much sugar builds up in your blood and can cause havoc with your other hormones and contribute to weight gain.

橙色衣服的妇女看起来周到压力和腹部脂肪

皮质醇是当我们击中全身时产生影响的另一激素。这种关键的应力激素触发血糖增加,以确保我们有足够的能量在危险时期战斗或逃离。这是一个叫做的辉煌系统战斗或飞行反应但往往,在现代世界中,我们的压力水平长期以来,我们实际上并不是危险。

随着年龄的增长,许多女性生活中的压力水平已经很高,这种激素可以保持升高(我们称之为慢性应力)。皮质醇也可以影响我们的性激素,因为它会影响我们的血糖,可以导致脂肪增加,特别是在腹部周围。

如果您患上上面列出的任何症状,还有许多其他需要尝试。这是我推荐的五个顶级提示:

1.减少糖和精制碳水化合物。正如我之前所说的那样,我们的血糖控制往往会随着年龄的增长而减少,所以看着我们的糖和精致的碳水化合物摄入比以往更重要。

试图剪掉白面包,意大利面和米饭等白色食物,并用全面品种替换它们,但也限制了每种食物的量。

每餐吃蛋白质和健康的脂肪。女性经常挣扎,以获得足够的蛋白质和健康的脂肪进入他们的饮食。蛋白质和脂肪不仅让您保持更长的时间,而且还有助于减缓从碳水化合物中释放葡萄糖进入血液的葡萄糖。

总是问自己每餐(和小吃),“这是有蛋白质还是好脂肪?”

3.减少酒精。是的,你之前听过了,但我会重复一遍;酒精不是我们的朋友,特别是当我们击中围局的时候。酒精会影响血糖,随着年龄的增长,我们解毒的能力减少了,因此许多女性抱怨的恶化宿醉。

4.专注于减少压力。This is an area that many women don’t even think about as they don’t make the connection to this and their symptoms or weight gain, but I can’t ‘stress’ enough how important this is if you want to improve your peri-health.

我们可以做到这一点,但其中一些包括每天都需要花时间,练习瑜伽或普拉提(我的偏好),冥想和思想,以及日记。

5.跟踪您的循环。最后一个提示略有不同,但我和许多女性发现这很有用。我的意思不是追踪你的时期开始和完成时,我的意思是在整个周期中跟踪您的日常症状。这可能是许多女性的尖端,可以帮助您识别模式。它也可以超级有助于规划活动。有许多应用程序也可以让您轻松。

这可能很容易害怕这一期限,但我相信知识是权力。一旦你更好地了解正在发生的事情并了解恢复平衡的选项,围栏和更年期就可以成为一个女人的生命中的令人愉快的阶段,他们真的应该是。

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