更年期的10个提示

当排卵停止和雌激素产量降低时,会发生更年期;它通常发生在平均年龄为51(范围40-58)。大约75-80%的女性患有一些更长期的症状;它通常持续两到五年,但有时会更长。

绝经的症状

最普遍的绝经症状包括热冲洗,盗汗,阴道干,睡眠干扰,情绪波动,遗忘和缺乏浓度。

尽管在更年期存在很多信息,但是当他们经过围绝经时,女性经常在沉默中遭受沉默,然后更年期适当。在寻找HRT或其他药物之前,一些生活方式的变化可以对热冲洗等症状产生影响。

10个健康更年期的顶尖提示

1.为你吃适合的金额。
除非你非常活跃,否则你可能不需要尽可能多地吃饭。有时女性倾向于忘记这一点并随着他们总是做的那样进食!

2.携带额外的体重可以使更年期症状更差。
所以,如果你太重的尝试并显着减肥,你应该发现你的症状轻松。不要遵循任何FAD饮食,因为这不会有助于将您的身体抵御更年期症状。

3.活跃。
有氧,舒适和每周三次强度会话(使用重量),这将抵消相关的肌肉损失(因此降低您的代谢率),并有助于在海湾保持更年期症状。

4.避免过量的饱和脂肪量。
他们可能会鼓励体重增加并增加胆固醇水平。(胆固醇水平的坏胆固醇水平倾向于在绝经后趋于上升。)

5.含有富含钙和维生素D的饮食(可帮助您吸收钙)。
钙在乳制品,豆腐,绿色蔬菜,坚果,种子,豆类和鱼类中发现,以及他们的骨骼。除了阳光,维生素D在油性鱼,鸡蛋和一些强化早餐谷物中发现。10月和3月之间每日10 McG补充剂。

6.每天至少吃五份水果和蔬菜。
这是为了确保您的身体获得足够的疾病,对抗植物化学。除了颗粒淀粉食品外,蔬菜提供了情绪调节的矿物质,镁,常年妇女经常低。

7.每周吃至少两种油性鱼类,或者拿鱼油补充剂。
这将提供长链ω3脂肪酸,可帮助保护您的心脏和其他器官。

8.每餐都有一些富含纤维的全谷物淀粉食品。
如糙米,棕色面食,彻癌麦片和早餐谷物。这将有助于保持您的肠道经常,并将为您提供长期的能量供应。

9.避免过量的酒精和咖啡因。
它们对自己的身体可能有毒,并会耗尽你的能量。酒精和咖啡可能会使热冲洗更糟糕,并将您预先处理骨质疏松症,酒精可能有助于体重增加。

10.减少盐。
这可能导致高血压,可能导致钙从骨骼中丢失,从而易于骨质疏松症。高盐饮食也可能加剧腹胀。为了减少盐,减少你吃的加工食品的数量,不要将盐添加到您的食物中。

如果您需要更多量身定制的建议,请咨询健康专业人士。

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写道Gaynor Bussell B.Sc.(荣誉)营养,rd,MBDA

作为营养师,营养师和生活教练我拥有丰富的客户经验,包括妇女的健康,肥胖和代谢疾病,如糖尿病。我也是一个发表的作者,例如'PCOS的假人指南',做一些媒体工作,主要是印刷和收音机。...阅读更多

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