食品生育

毫无疑问,良好的营养和生育能力是密不可分的,所以当你想怀孕时,吃得好真的很重要。在适当的时间吃适当的食物会提高你的生育能力。方法如下:

1)蛋白质。它是体内每个细胞生长和修复所必需的(这也延伸到成长为一个新的人!)问题是,我在诊所看到的大多数人都吃得不够。摄入蛋白质对平衡荷尔蒙也很重要,女士们,如果你的荷尔蒙失衡,你就会让怀孕变得更加困难。需要明确的是,蛋白质的来源包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、扁豆、鹰嘴豆、豆腐、豆类、坚果和种子。每顿饭都摄入一点蛋白质,包括早餐(即使这意味着在你的粥里撒上一些种子和碎坚果)。

2)水果和蔬菜(通常)履行一些真正重要的角色。对生育最重要的两个因素是,它们是多种矿物质和维生素的来源,这对受孕很重要——但这一点稍后再说。水果和蔬菜也富含纤维。高纤维饮食除了能让你保持规律,还能清除多余的荷尔蒙,这样你就能将其(在你的便便中)排出。为什么这很重要?嗯,在你的体内循环过多的雌激素(最常见)或睾酮对生育是不利的。

3)油性鱼类(鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、新鲜金枪鱼)含有omega - 3脂肪,人体需要但不能自行生成。这些脂肪是所有激素的组成部分,如果你的身体没有足够的脂肪,你的生育能力就会受到影响。更重要的是,这些脂肪具有抗炎作用(炎症会过度刺激免疫反应),并能减少血液凝块,这两者都有助于防止流产。以每周三次为目标。

现在来看看一些细节…

4)大马哈鱼它的得分很高,因为它是一种油性鱼,但你知道它也含有硒吗?硒是一种抗氧化剂,可以保护卵子和精子免受自由基的伤害,自由基会破坏DNA,导致染色体断裂,导致出生缺陷和流产。医生们还认为硒可以增强精子的活力,使它们更容易受孕。如果可以的话,试着每周挤出几份。

5)鸡蛋。说到生育,神奇的成分是维生素D和胆碱。最近的研究发现,93%的不孕症女性体内维生素D含量充足,许多人临床上缺乏维生素D。患有多囊卵巢综合征的人尤其可能缺乏。胆碱有助于人体将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸。同型半胱氨酸是你绝对不想要太多的东西——它与流产、接受体外受精的女性卵子和胚胎质量差有关。你可以吃饱,因为研究表明,一天最多吃三个鸡蛋是有益的。

6)南瓜种子是完美的男人零食。它们可以给懒惰的游泳者一个真正的刺激,提高男性的生育能力。它们富含锌,女性缺乏锌会导致雌激素和黄体酮失衡,还会导致流产。夫妻双方都应该试着每天吃一小把作为零食,早餐麦片,汤或沙拉。

7)杏仁。维生素E是你应该吃这些坚果的原因。缺乏精子与女性不孕和男性精子健康状况不佳有关。此外,维生素E是一种强大的抗氧化剂,这意味着它可以保护精子和卵子的DNA。对你和你的男人来说,它们都是绝佳的即食零食。

8)芦笋是自然界中最好的叶酸来源之一,天然形式的叶酸。现在,你可能听说过叶酸对婴儿的神经管发育是多么重要,但它也可以帮助你怀孕。研究表明,叶酸水平较高的女性出现排卵衰竭(不孕的主要原因之一)的风险明显较低。每周吃几次就可以了,但叶酸也存在于绿叶蔬菜和花椰菜中,所以也要考虑这些来源。

9)花椰菜。从哪里开始吃西兰花呢?它确实有超能力。西兰花富含人体所需的维生素和矿物质来孕育和维持健康的孕期:维生素C、a、E、B6、叶酸、胆碱、钙、铁、镁、锰、磷、钾、硒和锌。植物甾醇也可能有助于防止雌激素过多。还需要我多说吗?如果你被诊断患有甲状腺疾病(或怀疑可能是这种情况),最好是将西兰花蒸熟,而不是生吃,因为它会抑制甲状腺的功能。

10)橘子和柠檬富含维生素C,可以提高精子数量和活力,防止精子聚集。它也可能对服用克罗米芬的女性有用,因为它可以帮助刺激排卵周期。它所含的植物化学物质(植物营养素)还能帮助平衡雌激素等激素——如果你患有多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症或子宫肌瘤等与雌激素支配有关的疾病,这对你很有用。

11)香蕉含有大量维生素B6,这是最重要的生育营养物质之一,因为它有助于调节你的激素。如果你患有经前综合症,这也很有帮助。低水平的B6与月经不规律以及卵子和精子发育不良有关。

12)石榴吃东西来提高生育能力已经有几个世纪了。科学家们现在知道,这是因为喝果汁可以增加子宫的血液流量,而且对男性来说,它可以提高精子的质量和活力。每天一个新鲜的石榴或230毫升的果汁是好的。

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写的Ailsa Hichens BA (hon) Dip ION BANT CNHC

Ailsa Hichens BA (Hons) Dip ION mant CNHC是一名注册营养治疗师和健康教练,也是一名Foresight和zest4life从业者。她的工作对象是那些想减肥、增强活力、改善肠道健康或提高生育能力的女性。打电话或电子邮件预订一个免费的发现电话....阅读更多

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