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我们如何通过营养治疗帮助焦虑?

什么是焦虑?
焦虑被定义为“具有不确定结果的某些事情的忧虑,紧张,或不安的感觉。”

我们都不时遭受焦虑,记住您的第一次约会,驾驶考试或预先检查神经。那些蝴蝶在你的胃里,常常去卫生间,我们在活动前一般都经历过,但希望一旦我们在那一刻,神经就会消失。

当它成为永久状态时,焦虑发展成为一个问题。它出现在许多不同的形式,OCD,恐慌袭击,广播恐惧症,社会焦虑等等。日常生活变得影响,我们的情绪,激素,消化,睡眠可能都会受到负面的后果。这反过来可以让我们的焦虑更糟糕,特别是当我们相信我们的负面谈话时。生活变成了大的“如果”情景。'如果'始终基于最糟糕的结果,当一般来说,我们不控制结果,无论是M25还是特殊场合的天气。

我们现在知道肠道和大脑互相交谈,他们是两条街道。我们的胃肠道对我们的情绪很敏感,如果我们的肠道不到快乐,我们的大脑就会意识到。最近对小鼠的研究表明,没有肠道细菌会影响与焦虑相关的大脑的区域。

营养和生活方式的变化可以发挥重要作用,帮助减少焦虑水平和平衡皮质醇水平。

寻找触发器并学会避免兴奋剂,当我们受到压力和胁迫时,我们经常转向。虽然我们都有舒适者从香烟到巧克力,但通常只是一个临时的休闲,并且在许多情况下增加了我们的焦虑。

我们应该避免什么?

  • 减少所有咖啡因
  • 空腹咖啡
  • 饮食苏打水
  • 精制碳水化合物/加工食品
  • 减少麸质
  • 反式脂肪
  • 番茄酱
  • 酒精 - 所有兴奋剂
  • 味精。

我们可以做什么?

  • 每天吃3餐
  • 保持平衡的血糖
  • 建立睡眠常规
  • 运动,最好在新鲜空气中
  • 将姜黄加入烹饪或冰沙上的黑胡椒
  • 练习谨慎和冥想
  • 听音乐
  • 在epsom盐浴中放松身心
  • 吃镁丰富的食物和
  • 色氨酸高的食物
  • 喝水。

我们如何帮助自己?

富含镁的食物,氨基酸色氨酸,满是维生素C&E的抗氧化剂和含有我们神经系统的B维生素的食物将有助于平息和减少焦虑水平。富含欧米茄3脂肪酸的油性鱼类或素食核桃,Chia或亚麻籽也是优秀的脑部健康所属的源泉。2011年在健康的年轻学生上的一项研究表明,从欧米茄3补充的焦虑水平降低了。

镁是体内成千上万的过程中的一种共聚因子,包括细胞和蛋白质结构水平。它是能源生产的基础,是一种肌肉放松,艾滋病骨骼创作和心血管健康,以命名几个。可悲的是,许多人缺乏,结果患有各种轻微的刺激物和更多主要条件。为了焦虑,其主要福利之一是一种松弛和睡眠。(推荐的每日镁量为375毫克。)

那么我们应该吃什么?
富含氧化镁的食物是南瓜种子,瑞士甜菜,芝麻,杏仁,菠菜,奎奴亚藜,黑色和海军豆,黑巧克力,鳄梨,酸奶/凯菲尔和香蕉。

色氨酸是血清素和褪黑激素的前体,神经递质分别消除我们的良好和睡眠。通过吃富含色氨酸的食物,如奶酪,鸡蛋,家禽,肉,黑巧克力,荞麦和大多数蛋白质,我们可以帮助增加这些神经递质的益处。

除饮食中,精油可以是平静的影响,通过用作漫射器,加入你的浴室或只是一只脚浴。确保所有油都均匀浇筑到载体油,因为它们非常强大。如果疑问地与你的草本主义/治疗师说话。

精油平静和舒缓的精油包括:

  • 薰衣草
  • 玫瑰
  • ylang ylang.
  • 乳香
  • 洋甘菊和
  • 佛手柑。

如果您不在任何药物上,那么适应性草药可能有所帮助。适应性,有助于将宿神恢复到身体,以恢复性和再生性能。Ashwagandha,Rhodiola和Ginkgo Biloba都已被证明产生积极的好处。

参考

牛津词典

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection.

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anniety-and-panic-attacks/#.wugu6c-zp3a.

https://www.medicalnnewstoday.com/articles/319117.php.

https://draxe.com/natural-remedies-anniety/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4728667/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/

http://www.magnesiumeducation.com/

https://draxe.com/essential-oils-for-anniety/

https://examine.com/supplements/ashwagandha/

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