如何通过更年期航行

更年期的常见症状包括热冲洗,情绪波动,减少性欲,焦虑,失眠,疲劳等等。这些症状对于许多女性和其他人显然可能是一个巨大的挑战,通过少数或没有症状来驾驶更年期!这些症状如何帮助营养?

  • 切换到健康的饮食确实可以帮助减少这些症状。旨在为自己提供最佳的营养,每天吃新鲜的食物,吃五种蔬菜和两种水果。
  • 优化维生素D水平,并获得自己的测试。低水平的阳光维生素真的影响情绪和能量水平,可能有助于降低免疫力。除非您有基线级别开始,否则没有注释的点。
  • 减少咖啡和茶中的咖啡因(是的,红茶高咖啡因!),然后切换到舒适的洋甘菊茶,绿茶和薄荷茶。减少或消除精制糖,因为这将加剧症状。切换到蜂蜜或椰子棕榈糖,从水果中获得自然甜味。

在天然植物食品中包括饮食中的植物雌激素,包括地面亚麻籽,大豆(适度的金额),豆腐,鹰嘴豆,芝麻,扁豆,味噌。这将有助于在更年期期间调节荷尔蒙水平。在亚洲,饮食含有大量豆腐,味噌,扁豆和酱油,只有14%的绝经妇女体验热冲洗。在西方世界,热冲洗会影响超过80%的绝经妇女。

确保您从油性鱼类和亚麻籽(最高量),鳄梨,自由鸡蛋中的饮食中吃足够的欧米茄3。获得ω3和其他脂肪的水平,因为基本脂肪酸的不平衡有助于疾病风险和更年期症状。简单的血液点测试将识别Omega 3,6,9,12和加工脂肪的水平。

减少精制白面粉中的碳水化合物,改用全谷物替代品,短粒糙米,小米和藜麦。过量摄入碳水化合物会导致体重增加、皮质醇分泌过多和胰岛素敏感性升高。尽量吃能量释放慢的食物和足够的蛋白质,减少对碳水化合物和糖的渴望。

腾出时间放松和运动。更年期可以是新机会和优势的有益阶段。

'让食物成为你的药物,医学是你的食物'- 希波克拉底。

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写的Elizabeth Bray BSC MBant CNHC Reg

Elizabeth Bray是一个注册的营养治疗师和Naturopath,热情地对食物对健康的影响。在2006年以来,在陶顿,萨默塞特和Axminster的陶顿,萨默塞特和Axminster的身体平衡营养诊所提供磋商。专门从事女性的健康,消化问题,食物不耐受,免疫力,实验室测试,以评估症状和饮食。...阅读更多

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