• >文章
  • >自然更年期的营养和生活方式

自然更年期的营养和生活方式

绝经是最近几个月的热门话题,我很高兴听到它得到了应有的关注。更年期是所有女性都会经历的一个自然阶段。它不是一种疾病或失调,在许多文化中,它是女性生命中的一个时期,被庆祝为一个美丽的过渡到生命的新阶段。

已经说,效果可能是非常真实的,需要考虑。

围绝经期可能是一段完全荷尔蒙“混乱”的时期。雌激素水平在下降之前会飙升,所有激素水平都会剧烈反弹,一切都会变得极度失衡。这些波动可能会对身体造成冲击,影响女性的能量、情绪、动机、性欲、情绪健康、人际关系和整体幸福感。症状会使人衰弱,如果没有正确的支持,它们会极大地影响生活质量。

激素水平的波动被认为是导致这些症状的主要原因,但其他各种因素也会在我们对激素变化的反应中发挥作用,必须加以考虑,例如:

  • 营养不足
  • 口腔避孕药或我们正在服用的任何药物
  • 不健康的饮食习惯
  • 加工食品
  • 生活方式因素
  • 压力水平
  • 我们的肝脏
  • 消化功能

所有这些都可以加重或加剧许多我们自动联想到更年期的症状。我们通常只把雌激素与生殖健康联系在一起,但它实际上在女性身体各处使用,我们的许多主要器官上都有雌激素受体。除了维持月经周期外,雌激素还有助于维持健康的骨骼、心脏、大脑和肠道功能。

绝经后雌激素水平低通常与骨质疏松症和心血管疾病的风险增加有关。然而,要说这些风险纯粹是由雌激素下降引起的,就太简单化了,我们必须记住要看全局。许多其他因素也将起作用,例如:

  • 营养不足
  • 压力
  • 药物
  • 环境毒素
  • 久坐不动的生活方式
  • 基因
  • 肝脏和消化功能

所有这些都有助于我们对雌激素下降和慢性疾病发展的反应。因此,良好的食物选择和正确的营养在更年期的每个阶段都是至关重要的,在更年期期间减轻症状和创造激素平衡,并在绝经后支持整个人,使他们能够继续健康地生活和衰老。

那么,食物和营养究竟是如何起到作用的呢?

食物是强大的,你的饮食是你健康的基础。它是为你身体的生化过程提供燃料;你所消耗的营养物质被用来制造荷尔蒙、创造能量以及执行大量的细胞任务,这些任务使我们保持健康和生存。

作为人类,我们需要一个相当精确的一系列营养素,以便这样做,这必须来自我们的食物。除了我们吃的食物外,我们认为我们认为我们的消化和肝脏健康同样重要,因为我们只像我们吃的食物一样健康,我们可以吸收什么,然后我们可以安全地消除或排泄的东西。

所以,退后一步,与你吃的食物重新连接,在更年期期间,你吃的食物都是必不可少的。您现在对您的生活和生活方式进行的积极变化将对您的更年期的旅程和长期健康产生深远的影响。

来支持你们自己度过这个变革的时代。特别重要的是:

  • 确保你的饮食能提供所有关键的维生素、矿物质和大量营养素。这将有助于保持激素平衡,缓解症状,支持骨骼、心脏和大脑。
  • 优化肝脏和消化功能,因此您可以有效地吸收您吃的食物中的所有营养素,消除毒素和旧荷尔蒙。
  • 支持骨骼,心脏和大脑,具有正确的食物,营养和生活方式。
  • 提高对压力的适应力。用富含镁和维生素C的食物来滋养肾上腺,这样它们就能更好地应对更年期后产生雌激素的新作用。
  • 保持血液/糖平衡以产生稳定的能量。血液/糖水平的波动会导致压力激素升高,可以引发热冲洗,焦虑和疲劳。
  • 促进健康的微生物群,这是至关重要的保持激素平衡和所有方面的长期健康。
  • 保持理想的体重。这可以保护你的骨骼、关节和心脏。

和这些健康饮食指南一样,我们也对一些主要的食物群进行了充分的研究,它们有助于减轻更年期后和雌激素下降的症状和风险。

-3必需脂肪酸

Omega-3丰富的食物是天然抗炎的,可以帮助润滑内部的身体,因此它们对症状,阴道干燥,痛苦的关节等症状非常好,以及热冲洗。

2018年的一项研究研究了饮食对更年期年龄的影响,发现大量摄入油性鱼类和新鲜豆类与自然更年期明显较晚出现有关。一些人类和动物的研究表明,omega - 3通过减少骨吸收对骨骼有保护作用。

富含油脂的食物包括鱼(每周吃三份),亚麻籽,奇异籽和核桃。

纤维

摄取足够的纤维可以帮助保持血糖平衡,这对稳定精力和恢复睡眠至关重要。大量研究表明,纤维对心脏健康和消化功能的各个方面都有好处,并且可以帮助保持健康的体重。

对于更年期来说,纤维是排毒过程中必不可少的,可以帮助你的身体安全地通过你的粪便排出旧的雌激素和其他废物。这就保证了在围绝经期,当激素波动的时候,所有不想要的和用过的激素都从血液循环中删除,不会造成混乱。

一些最好的纤维来源包括坚果,种子,豆类/豆类,全谷物,蔬菜和水果。

植物雌激素

植物雌激素可能是研究最多的与更年期有关的食物。它们是植物性化学物质,可以模拟雌激素,它们存在于许多食物中,如大豆、小扁豆、亚麻籽、芝麻、茴香、豆类、鹰嘴豆,以及一些香草和香料(鼠尾草、肉桂等)。

植物雌激素非常聪明,人们已经对它们的能力进行了充分的研究,以帮助平衡激素,减少与更年期相关的症状和风险因素。植物雌激素对大脑、骨骼和心脏中的雌激素受体有天然的亲和力,因此对骨骼健康、认知能力和心脏健康有有益的影响。

研究表明,饮食中富含植物雌激素的女性较少出现潮热。一项研究表明,每天食用四汤匙新鲜研磨的亚麻籽可以将潮热减少一半,并帮助建立健康的雌激素平衡。

十字花科蔬菜

尽量每天吃一些十字花科蔬菜,如花椰菜、卷心菜和羽衣甘蓝。这些含有天然帮助平衡雌激素水平的植物化合物,也富含纤维。

它们的含硫营养素将支持肝功能,并加强肝脏解毒过程和雌激素的安全去除。这将有助于减少循环激素负荷,也可以防止癌细胞的形成。

草本植物

在更年期期间,许多草药被吹捧为有益,并且有一些稳健的研究可以减轻症状的有效性。研究表明,黑色科霍什是最有效的草药之一,为热潮的浮雕,而圣约翰麦芽汁可以提高焦虑和升力情绪。

我建议,任何想尝试草药疗法的人都应该在专业人士的支持下尝试,并将其作为整个改变计划的一部分。我们可以做一些简单的事情,就是多用一些花园里的香草,比如欧芹、迷迭香、香菜、鼠尾草和罗勒。草本植物营养丰富,含有植物化合物,有助于排毒,减少炎症,提高免疫功能,一般支持所有身体系统。

在烹饪中加入消炎香料,促进肌肉循环,如姜黄和生姜,也有助于骨骼健康。研究发现,生姜也能有效减少潮热。

草药茶也是安全使用草药的好方法。对于潮热和减少焦虑,尝试甘菊,柠檬香或鼠尾草。

最重要的是善待自己,倾听自己身体的需求。优先照顾自己,用好的食物滋养你的身体,让自己和快乐的人在一起,清除生活中任何“有毒”的东西。

小的改变可以产生大的影响,你值得这样做。

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

与朋友分享这篇文章

写道Anita Beardsley DipNT -妇女健康营养师

我是Bristol,Cheltenham和Chew Valley的注册营养治疗师。

我的工作对象是所有年龄段的人,涉及各种各样的健康问题,但我对女性健康、儿童营养和大脑健康特别感兴趣....阅读更多

写道Anita Beardsley DipNT -妇女健康营养师

显示评论

雷竞技 百度百科找一位专门研究女性营养的营养师

所有的治疗师raybet

相关文章

更多的文章