我应该服用运动补充吗?

运动营养师经常被问到,“我应该服用补充剂吗?”“他们会提高我的表现吗?”“他们会让我感觉更好吗?”。这只是一个清单的简短概述,我经历了决定是否采取一些东西。

它似乎是一个永远不断增长的市场,巨大的商店致力于卖东西,但是你如何决定你是否应该服用一些东西,如果是这样,你应该服用什么?

首先,我要概述一下如何决定服用补充剂——我不是说,a)不是说你100%应该服用任何东西,b)每个人都是完全不同的,你们都参加不同的运动,吃不同的饮食。

就补充剂而言,这些是什么?补品的目的就像它的名字所暗示的那样'补充'正常饮食,以改善一般健康和福祉。有一个巨大的市场上的范围,所有人都要求做/改善各种不同的东西,如:

  • 增强肌肉
  • 增加耐力
  • 体重增加/减少
  • 改善舒适
  • 再水化
  • 援助恢复
  • 克服矿物质缺乏

那么,你如何知道你是否需要服用它们?这是我简单的清单,我经历了这个决定:

你能通过你的饮食获得这个吗?

有没有食物会提供你将相同的镁数量 - 例如。在诉诸购买补充剂之前,您可以增加饮食以增加镁的水平?如果可以,我会随着食物而增加,如果不是......继续通过清单。

2.制造商提出的索赔有效有效吗?

包装/标签的内容是什么?提高肌肉5000%?让你在两周内减肥?我会小心一些听起来太好以至于不真实的东西…它通常是,但没有任何科学证据的支持。

3.支持证据有多好?

这一点很关键!这种补充剂是否已经在科学研究中进行了尝试和测试,这些研究都经过了适当的设计,并有对照组,并且发现了在性能上的显著提高(或不管它的说法是什么)。另外,它在人类身上进行过试验吗?是针对你的运动吗?在游泳领域取得成功是件好事,但如果你是一名足球运动员,它们仍然是确凿的证据吗?

4.补充剂是否违法或禁止在您的运动中?

你必须非常小心补充剂,有些人在所有运动中都被禁止,其中一些和其他一些都是完全可以使用的。如果产品被禁止,我甚至不会考虑尝试!

5.有什么副作用?

当然,可能有很大的支持证据表明产品有效,但是,有益,超过副作用吗?腹胀,不适,有色尿液,疾病等一些补充剂将没有任何副作用,但有些补充可能是令人不快的,因此如果有希望使用,则应真正考虑。

6.产品批处理是否测试?

如果您已完成此列表,并且您仍然对产品说yes,请检查产品已测试批次,并在明智的运动列表中。否则可能存在添加剂/产品可能包含与标签不同的东西,并且当测试者出现时可能会让您陷入困境!所以检查它在列表中,你很高兴!

营养师资源对成员发布的文章不负责。表达的观点是编写文章的成员。

与朋友分享这篇文章

写的Rebecca Jennings MSC Anutr

Rebecca是体育营养的专家。如果您想预订咨询,请随时联系:LoveToeAtnutrition@gmail.com...阅读更多

写的Rebecca Jennings MSC Anutr

展览

雷竞技 百度百科找到一个与体育营养处理的营养师

所有治疗师都是raybet

相关文章

更多物品