怀孕的基本饮食

在您出生之前的时期可能是您生命中最关键的时间,以获得最佳的营养。在此期间作为胎儿,您正在响应来自母亲关于外界的信号。例如,如果你的母亲没有饮食,那么你的身体适应能够以更好的食物短缺来应对。事实上,您在子宫中遇到的环境,对您在后期生命中的退行性疾病,如心脏病,糖尿病和肾脏病的风险有巨大影响。

怀孕的基本饮食

妈妈和胎儿的最佳饮食是我们演变的饮食。这是一种包括肉,鱼类,鸡蛋,坚果,种子,新鲜蔬菜,水果和蜂蜜。与此同时,我们希望避免加工食品,(含有人造黄油的脂肪的脂肪的食物)和限制淀粉碳水化合物,特别是那些含有面包的含量。

避免食物

  • 加工食品,特别是那些人造甜味剂如阿斯巴甜。
  • 模具成熟的奶酪可能港口李斯特里亚。
  • 未煮过的鸡蛋可能港口沙门氏菌。
  • pate可以包含listeria。
  • 维生素A过量可能会伤害宝宝,因此每周只吃一次肝脏和展现。

油性鱼被许多卫生当局鉴定为毒素,如汞,二恶英和PCB等来源。来自英国国家卫生服务的官方建议是将自己限制在每周两份油性鱼。然而,油性鱼是欧米茄3油的最佳来源,如DHA,用于形成大部分大脑。那么,你应该避免油性鱼,如鲑鱼,鳟鱼,沙丁鱼,牛排,鲭鱼和金枪鱼牛排?

  • 对油性鱼类的证据是可变的。汞变得毒性,当它在脑中含有含硒的硒毒素时变得毒性。如果你消耗足够的硒,那么鱼中的水星不是一个大问题。事实上,只有几条鱼实际上含有更多的汞而不是硒。主要例子是鲨鱼,鲸鱼,鲭鱼,箭鱼和马林。
  • 二恶英和多氯联苯仍然存在于油性鱼中,尽管由于涉及其已知毒性的担忧而导致的水平通常落在地球上。如果他们没有服用OMEGA-3 oil补充,我就个人推荐每周3-5份油性鱼类油菜。我还检查以确保他们的饮食中可能会得到足够的硒。

多少碳水化合物,脂肪和蛋白质

热量术语中的母乳约为40%的碳水化合物,7%蛋白和54%脂肪。这反映了婴儿需要大量脂肪来帮助形成大脑和大量碳水化合物来为大脑提供动力的事实。也许令人惊讶的是在这个阶段需要太多的蛋白质,但这是因为在最初的生活中,大脑正在达到全尺寸。当骨骼和肌肉系统从婴儿大小增长到完全成人大小时,蛋白质是较晚的(从6个月开始)。

这种怀孕手段是高脂饮食很重要。重要因素是确保您消耗的脂肪是健康的脂肪,包括大量的欧米茄3油,可从油性鱼类提供的类型。如果您是素食主义者,我建议欧米茄3补充剂,如果不是鱼类源自藻类。

怀孕期间的体重增加

5-18kg之间的任何地方应该是健康的,足以滋养胎儿。

你投入多少重量应该取决于你的体重开始。如果你是肥胖,那么较小的体重增加可能是适当的,而如果你体重不足,那么12-18kg之间的体重增加将是母亲和宝宝的健康。

如果您有双胞胎,那么您可以期望在单一出生中增加预期的50%的体重增加。

用于正常体重的人的实际健康体重增加。

  • 单一出生:14kg
  • 双胞胎:21kg.

妊娠期糖尿病

这是最多5%的怀孕。当母亲具有胰腺的胰腺胰腺量过高的饮食是造成的,当母亲具有不能产生足够的胰岛素以缓冲高水平的血糖产生胰腺引起的。

如果您在怀孕之前或期间患有糖尿病,则营养变化的关键营养变化是采用低GI饮食,包括:

  • 肉类,鱼类,鸡蛋和乳制品
  • 比土豆以外的蔬菜
  • 坚果和种子
  • 低Gi碳水化合物来源,如扁豆和粥燕麦。

预兴高采烈(高血压)

预先异常预痫是一种影响英国怀孕的5%的病症。它被认为是由于孕产妇血液供应到怀孕早期的胎盘问题,然后导致胎盘不良。

预普利坦斯预混物的关键症状是尿液中高血压(高血压)和蛋白质。

治疗通常涉及通过诱导劳动或具有剖腹产的血压药物血压药物和产血压和催产,或者具有剖腹产。

虽然您可能继承了对预普利人的易感性,但有一些可能有所帮助的营养考虑因素。主要在饮食中具有足够的钙。钙状况差的人的研究表明,在钙补充剂的预普拉明血症率方面表现出显着的益处。钙自然可从:

  • 酸奶,牛奶和奶酪等乳制品。
  • 鱼如沙丁鱼和鲑鱼。
  • 蔬菜等蔬菜和豆腐等蔬菜。
  • 大量的阳光也应该帮助,因为维生素D有助于从肠道上吸收钙。

孕吐

有些人认为血糖中滴水可能会导致一些孕妇的病例。在这种情况下,尝试享用一份小早餐,然后在主餐的主要午餐外每2-3个小时小吃。确保您吃的食物低GI,即那些最小地破坏血糖的食物。蛋白质和含有肉类,鱼类,鸡蛋,乳制品,乳脂和种子等食物的蛋白质和脂肪是安全的。含有主要碳水化合物的其他一些食物也是安全的,如果它们从消化道缓慢吸收。这些包括除土豆,扁豆,豌豆和豆类之外的大多数蔬菜。

有些人发现焦平或全面吹针有所帮助。手腕上方有一些点,你可以按下这可以缓解孕吐。在谷歌中输入“acurpress点p6”以查看一般区域。请咨询针灸从业者以获得对这种方法的完整建议。

产后抑郁症 - PND

有一些证据表明,硒的补充可以帮助出生后抑郁症。在一项研究中,发现在妊娠期期间,在怀孕期间补充了100ug,对抑郁症的措施通过爱丁堡产后抑郁评标问卷产生了重大影响。

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米尔顿凯恩斯,白金汉郡,MK16

由Robin Dowswell BSC编写的MFNTP

米尔顿凯恩斯,白金汉郡,MK16

Robin Dowswell是刚刚在白金汉郡的米尔顿凯恩斯外工作的营养治疗师。他专门从事体育营养,并对使用饮食作为一种强大的工具来享受敏锐的兴趣来享受改善的健康。

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