甲状腺支持-甲状腺功能减退

一月是甲状腺意识月,这是一个机会来谈论甲状腺活动不足以及营养和生活方式如何支持。

我的故事,可能和你的很相似

我在20岁时被诊断为甲状腺功能减退,现在我41岁了。那时候,人们对甲状腺健康知之甚少,只告诉我,我的免疫系统攻击了我的甲状腺,我不再产生足够的甲状腺素来正常工作。在我的余生中,我需要服用一种叫做左旋甲状腺素的药片,需要一段时间才能恢复正常水平,感觉更好。幸运的是,服用这些药片后,我的健康状况确实有所改善——我感觉不那么累了,月经恢复正常,头发又长出来了,皮肤也不那么干燥了。然而,我不会说我曾经觉得自己处于最佳健康状态。我经常感冒,我的月经很重,我仍然饱受疲劳之苦,特别是如果我吃得太多。我总是得控制自己的节奏。

随着时间的推移,我对自己的诊断和症状产生了更多的疑问,这也是我被引入营养领域的原因之一。反过来,我也学到了很多关于我的疾病的知识,而且从那以后我也能更好地控制病情。

压力反应

在看甲状腺健康时,看起来很重要。压力源可以阻止您的身体使无活性甲状腺素(T4)进入活性三碘醌(T3) - 这是对甲状腺功能影响最大的激素。因此,肾上腺需要与甲状腺同时支持,肾上腺坐在肾脏顶部并释放你的压力荷尔蒙。

甲状腺和在哪里是甲状腺

甲状腺位于颈部,呈蝴蝶状,释放T4和T3进入人体,参与新陈代谢,是人体每个细胞所需要的。因此,当甲状腺功能不正常时,患有甲状腺疾病的人就会出现许多症状。

那么你能做些什么来支持你的甲状腺和肾上腺健康呢?

  • 支持血糖因为当由于不平衡导致血糖浸入血糖时,身体进入饥饿模式,这触发了肾上腺释放肾上腺素,然后释放皮质醇,以帮助身体应对饥饿。
    • 避免白色精制碳水化合物。
    • 用复合碳水化合物代替——燕麦、糙米、水果和蔬菜。
    • 用碳水化合物吃蛋白质和或脂肪,减缓糖中的释放到血液中。
    • 避免吃草,以一日三餐为目标。刚开始的时候,你可能需要在上午和下午吃点零食,但当你感觉更平衡和更有支撑的时候,你可以试着不吃。一定要在零食中加入蛋白质或脂肪,比如苹果和一小把杏仁。
    • 从营养早餐开始新的一天 - 鸡蛋,燕麦,像西红柿,菠菜,芦笋和蘑菇,螺母,种子,水果都欢迎添加。
  • 经常吃蛋白质因为它含有酪氨酸。酪氨酸是T4的构建块。好消息来源是:芝麻,向日葵和南瓜种子,乳制品,鸡肉,豆类,豌豆,扁豆和鹰嘴豆。
  • 在你的饮食中包含这些矿物质:
    • 镁有助于神经系统,也可能有助于缓解焦虑——瑞士甜菜、菠菜、南瓜、南瓜籽、蒸西兰花、坚果和种子。
    • 碘与酪氨酸一起制作甲状腺素,海藻是最好的来源。有振动器风格调味品含有海藻,您可以用作鱼类,肉类和蔬菜的调味料。
    • 铁是制造甲状腺素所必需的——红肉、禽类中的深色肉、鸡大腿和其他肉类。素食中的铁比较难吸收,但存在于绿叶蔬菜、豆类、豆类和杏干等水果中,如果与富含维生素C的食物如欧芹、辣椒、柑橘和猕猴桃一起吃,铁的吸收效果更好。
    • 锌参与甲状腺功能并转化为活性T3。发现在牛肉,猪肉,种子,海鲜和全谷物中。
    • 硒参与功能并转化为T3。巴西坚果,肉,家禽和全谷物。
  • 吃富含B族维生素的食物因为它们有助于使您的甲状腺和肾上腺和蔬菜产生的激素,糙米和奎奴亚藜,鸡肉,鱼类和肉类等繁殖。
  • 吃富含维生素C的食物- 沙拉绿色,西兰花,猕猴桃,辣椒,浆果和柑橘类水果。
  • 维生素A对甲状腺的产生也是必需的。来源是肝脏,鸡肝的味道温和,可以伪装成汉堡或肉丸。鸡蛋和乳制品(如果耐受)也是良好的选择。
  • 包括必需脂肪酸,它们帮助保持细胞壁的健康,甲状腺和肾上腺激素的受体在这里准备好采取行动。包括橄榄油,每天吃一汤匙混合地面种子 - 亚麻,南瓜,芝麻和向日葵。每周两次吃油性鱼,有机或野生捕获的三文鱼,鳟鱼,鲭鱼和沙丁鱼都是很好的选择。
  • 轻松烹饪十字花奶蔬菜像花椰菜,羽衣甘蓝,花椰菜和卷心菜。这些蔬菜含有甲状腺肿大物,可能会阻碍碘的产生,烹饪可以减少这一点,所以不要避免。
  • 大豆也会阻碍碘的生产所以要注意你喝的大豆拿铁的量。保持低。同时也要选择有机豆制品。

注意:

  • 肾上腺兴奋剂- 糖,精制碳水化合物,酒精和过量水平的含咖啡因饮料和食物。
  • 你怀疑的食物你是不宽容的-这可能会导致炎症,炎症是机体的应激源,会阻碍T4转化为活跃的T3。问专业的指导。
  • 加工食品,通过对身体的炎症作用而转化氢化和氧化脂肪。
  • 麸质- 谷蛋白中的蛋白质结构可以与甲状腺组织类似,当肠道发炎并让更多的物质通过衬里进入血液时,免疫系统开始混淆并攻击它认为作为威胁的任何东西,因为蛋白质是与敌人相似它可以将甲状腺组织错误。你不耐受的麸质和食品物质将加剧这一过程。然而,这必须根据营养治疗师和或GP的专业指导完成。

生活方式:

  • 每天尝试一次冥想一次- Headspace应用程序通常是一个很好的开始。
  • 试着得到体面的睡眠睡眠不足与高皮质醇水平有关。睡前一小时关掉平板电脑、手机和电脑。把它们放在房间外面。
  • 咀嚼食物用于最佳消化和对基本营养的吸收。
  • 试着换用不含氟的牙膏-氟被发现对甲状腺有毒性,因为它抑制碘结合以产生甲状腺素。
  • 调整自己的步伐-需要休息的时候就休息。
  • 减少毒素-看看浴室柜子和清洁产品,更换任何可能有有害化学物质的产品-这是一个压力源,如果你还没有这样做,逐渐转向更天然的产品。
  • 不要补充左旋甲状腺素特别是钙,镁和铁。这也适用于包含这些矿物质的食物。许多人用乳白茶早餐吃它。试着空腹服用它,留下一段时间吃饭。

这是一个广泛的改变清单,我没有一次做出所有的改变,而是多年来接受了它们。我仍然服用左旋甲状腺素,我定期让全科医生检查我的血液,以确保我没有过度或不足的支持。如果你开始支持自己的甲状腺,然后确保你通知你的家庭医生的变化。

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