• 首页
  • >文章
  • >Wired and tired:压力和它有什么关系?

Wired and tired:压力和它有什么关系?

感到疲惫和疲惫是很常见的。奇怪的是,你觉得自己精力充沛,但实际上却很累。关键在于你如何应对压力。你的身体会产生压力荷尔蒙来应对压力,这些荷尔蒙是由你吃的食物原料制成的。如果你的能量耗尽是因为你压力过大,那么你更有可能注意到症状。

其他常见的压力症状可能包括头晕、努力减肥、感冒、消化问题、荷尔蒙问题、情绪低落、睡眠困难以及运动时表现不佳。

压力大的时候吃得好

当你累的时候,你更有可能选择糟糕的食物。你的身体只是需要能量来维持运转。关于健康饮食的理性思考被抛到窗外。

你可以采取一些简单的行动:

  • 确保你摄入足够的蛋白质,每顿饭都要包括这些。
  • 动物蛋白的选择包括蛋、鱼、鸡、海鲜、肉类和乳制品。
  • 植物蛋白来源包括鹰嘴豆,扁豆,豆类和豆腐。
  • 介绍一些蛋白质为主的小零食,让你在早上或下午保持精力。例如,几颗坚果,火柴盒大小的奶酪,甚至一个煮鸡蛋。
  • 提前计划。花10分钟写下你下周要吃什么。把它贴在冰箱或其他容易看到的地方。

如果你知道你有一个特别紧张的时刻即将到来,那么就为它做好计划。使用健康的即食食品和切碎的冷冻蔬菜。我最喜欢的一餐是现成的三文鱼排配上绿色的沙拉叶,淋上一点橄榄油和一些燕麦饼或糙米。

急性压力和慢性压力

急性压力是一种更严重的一次性情况。当我们感到压力时,我们的身体会释放压力荷尔蒙并做出反应。然后,它们将回落到正常水平。想象一下穴居人或女人在面对捕食者时可以选择战斗或逃跑这是为了生存。同样的生理反应现在也会发生,当我们有严重的压力时,也许我们目睹了一场事故,或者有一些坏消息。

事情是这样的;和一些人经历的急性压力一样,我们也有很多小压力源。例如,遇到交通堵塞,收到一封愤怒的电子邮件,处理棘手的同事或项目截止日期。这些较小的压力源都会累积成我们所说的慢性压力,这可能会对你的健康产生负面影响。这就是营养和生活方式可以改变的地方。

有些问题在我们的控制范围内,也许交通是一个问题,所以我们协商每两周在家工作一次。有些不是我们能控制的,也许我们在客户服务部门工作,不得不和不开心的人打交道。我们无法改变这种情况,但我们至少可以做两件事。首先,要意识到这种情况给我们带来的感觉,但不要做出反应或沉溺其中。冥想和瑜伽等方法可能会有所帮助。

然后你可以做的第二件事是通过食物和活动滋养自己,这样你就能更有弹性地应对周围的压力。

你的压力荷尔蒙的主要营养成分

  • 镁:尽管临床经验表明,由于土壤质量的原因,我们中的许多人从食物中摄取的营养不足。
  • 蛋白质:存在于动物产品和素食来源中(见上面的例子)。
  • 维生素C:存在于水果和蔬菜中。草莓、柑橘类水果和辣椒都是良好的来源。
  • B族维生素:在包括动物产品和谷物在内的一系列食物中都有。

有时,如果一个人缺乏某种维生素或矿物质,或患有压力,他就可以从补充剂中获益。一个注册的营养治疗师可以告诉你使用什么,并根据你的独特需求量身定做。

压力的连锁反应

许多人都有健康症状,并被告知或知道他们有压力。但不太明显的是化学或生理,以及压力如何影响我们的健康。

让我们考虑一下消化。如果我们感到压力,我们的身体就会利用它的资源让血液在腿部和手臂周围流动,这样我们就可以逃跑或战斗。这意味着血液被从消化系统移走,所以我们消化不良、胀气或其他长期问题就不足为奇了。

然后让我们考虑荷尔蒙,以及PMS(经前综合症)或更年期问题。如果我们感到压力,我们的身体就会以分泌荷尔蒙为代价产生压力荷尔蒙。另一个化学反应帮助我们理解我们需要通过放松和营养来采取行动。

如何放松

放松就是把你的注意力从其他活动中转移开,而且不需要太多体力劳动。如果这个活动因为你想做而给你压力,那么这个活动就不适合你。这不是关于成就,而是关于行动。

  • 色彩在
  • 涂鸦的书
  • 听音乐
  • 冥想
  • 正念
  • 呼吸练习
  • 瑜伽

如果你压力太大而无法做这些事情,或者你觉得你需要更多的建议,考虑寻求专业支持。你可以从和一个顾问如果你的压力影响了你的心理健康,或者催眠治疗家如果你因为压力而难以放松。你也可以咨询注册营养治疗师,他可以就其他策略向你提供建议,包括特定的食物和可选的补充剂。

Nutritionist Resource对会员发表的文章概不负责。所表达的观点是写这篇文章的成员的观点。

与朋友分享这篇文章

写的Joanne Hart,学士(荣誉),硕士,CNHC。健康&哈特。健康和运动

Joanne Hart是一个学位级别的注册营养师和注册营养治疗师(BSc(荣誉)),瑜伽老师和动机教练。通过调整你的营养,她帮助你走向最佳的健康和表现的生活,工作和体育....阅读更多

写的Joanne Hart,学士(荣誉),硕士,CNHC。健康&哈特。健康和运动

显示评论

雷竞技 百度百科找一个有压力的营养学家

所有的治疗师raybet

真正的故事

raybet Dota2

相关文章

更多的文章